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公布起床时有八大禁忌

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起床是迎接一天生活开始的第一个动作，但是你知道吗？在经过一夜的睡眠之后，起床也是很有学问的，因为它直接关乎到身体的健康 。那么起床时有哪些禁忌呢？下面小编就为你详细介绍一下吧 。
起床的禁忌
经过一天社会活动之后人体会出现疲劳症状，通过一定时间的睡眠可以让大脑和身体得到恢复，这对于第二天的工作和学习是非常有益的，不过一觉醒来之后采取的动作也是很有讲究的，到底有哪些讲究呢？
一忌醒后立即小便
晚上水喝多了，或者有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒 。如果急匆匆地起身去厕所，往往会头晕 。中国中医科学院杨力教授指出，睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢 。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥 。而在寒冷的冬季，清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”，中老年人憋醒后立即上厕所，还易诱发心脑血管疾病 。因此，即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所 。
二忌醒后立即起身
【公布起床时有八大禁忌】不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉“击倒” 。睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程 。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外 。小编建议，醒来后先别急着起身，老年人可先仰卧床上做以下活动：首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次;其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热 。
三忌醒后立即工作
有的人由于工作任务比较重也比较紧急，因此他们在醒来之后就会继续进行工作 。不过需要注意的是在这个时候大脑由于供血不足，不但会降低工作效率，而且也非常容易疲劳 。小编建议，不管工作如何繁忙，可以在醒来之后，睁开眼睛躺在床上想想一天的计划，让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒” 。然后缓慢起身，伸个懒腰 。
还可以在床上做个小的伸展运动，放松全身肌肉：左腿伸直，右腿弯曲，双臂水平张开，上身有节奏地扭转20次;然后仰卧，身体蜷缩，双手抱膝，静止一会，然后缓缓上下滚动20次 。
四忌醒后剧烈运动
在时间充裕的情况下，晨起适度锻炼对健康益处很多 。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动，比如仰卧起坐、跑步、广场舞等，还有人为了赶车上班，一路小跑，累得气喘吁吁 。小编提醒，早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症 。她建议，上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好，避免手忙脚乱地收拾东西 。路上尽量从容不迫，建议不要快走或者小跑 。早锻炼时，不妨做一做“养生操” 。具体做法是：平躺并放松身体，五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，同时左右转体;然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋;接着，用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈;最后，用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温热即可 。如果要起床运动，建议以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦 。
五忌醒后马上进食
经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒 。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等)，易导致消化不良 。天津第一中心医院营养科主任谭桂军建议，晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食 。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生 。需要注意的是，这杯水最好是与室温相同的白开水，冬天可以喝温白开水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜 。还要注意，晨起饮水不要过猛，一口一口喝对身体更有益处 。
六忌醒后赖床不起
每次遇到节假日，大多上班族都会选择赖床，不过大家可能也发现了，赖床时间长了，不但没有获得好的休息效果反而出现四肢酸痛的症状，另外还伴随着精神萎靡，甚至头晕目眩的现象，既然有这么多不好的后果，倒不如早点起床，那样精力更加充沛哦 。
久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，导致气机不畅，易行滞疾 。还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁 。英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦 。因此，不论何时都要养成不赖床的好习惯 。工作日早睡，尽量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的时间 。节假日不要赖床，去早市逛逛，买点新鲜蔬果，回来做顿早餐犒劳自己，最好是到户外参加有氧运动，这远比赖床要更愉快 。
七忌醒后立即叠被子
许多家长从小就教育孩子，要养成起床马上叠被子的“好习惯” 。但英国金斯顿大学的一项研究显示，起床后别马上叠被子，有益身心健康 。该研究的首席科学家普赖特勒夫博士指出，即使是非常整洁的卧室，每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫 。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件 。另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气，其中含二氧化碳等化学物质149种，从汗液蒸发出来的物质约150种，这些物质都会吸附在被子上 。起床后马上叠被，这些物质不易散发，导致有害物质积累和微生物繁殖，不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，从而危害健康 。因此，起床后不要马上叠被和整理床铺，而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时将门窗打开通风，等洗漱完再叠好被子 。
八忌起床不拉开窗帘
不少人起床后懒得拉开窗帘，但是要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号 。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平 。顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气，可使大脑加速清醒 。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果 。
每天起床做这七件小事让你长命百岁
一、早上洗澡是个好习惯
早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满 。
男人，你会洗澡么？男人洗澡时可以一个人尽情享受，几分钟之内的完全私密空间，在里头唱歌、跳猛男秀、自恋的对着镜子抱怨脾酒肚过度膨胀，更或享受自己一泄千里的快感，这些都没关系反正是没人会瞧见的，不过这些洗澡的前戏动作，都只能让你放松一天紧绷的精神及情绪，重点还是你洗干净了没？
二、早上大便是个好习惯，你会终身受益 。
如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的 。
三、早上慢慢起是个好习惯
猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状 。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来 。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒 。比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动 。
四、醒过来后喝一杯凉水是个好习惯
经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用 。
进入秋天，很多人感觉脸上皮肤干燥，于是加大了外在的皮肤护理 。专家提醒，秋季补水最好从内在入手，水和清燥食物是最好的润肤品 。
入秋以后，天气渐凉，气候干燥，补水很重要 。
多喝水是最好、最简单的护肤方法，能使皮肤保持润泽及弹性，加速新陈代谢的速度，把多余的废物排出体外 。秋季多喝水可用“朝盐水，晚蜂蜜”的方法，即早上空腹喝一杯凉的盐水，睡前喝一杯温的蜂蜜水，既能补充水分，还能防止秋燥引起的便秘，是秋季养生防燥的好方法 。另外，可在房间里放盆水，维持湿度 。
预防秋燥，平时还可以多吃些清燥的食物，如百合、莲子、莲藕、银耳、雪梨等，煲汤、煲粥都是很好的选择 。
五、搓搓脸
早上醒来后不要急于起身，可以先在床上活动一下四肢和头部，然后再搓搓脸 。搓脸可以增加面部血液循环，让你一下精神起来 。
六、在镜子前摆个自信的姿势
每天早上专门挑出10分钟时间来打扮自己，尝试不同的颜色和搭配，然后在镜子前摆个自信的姿势，迎接新的一天 。照镜子能让人充满信心，拥有好心情 。首先，笔直地站在镜子前，对自己微笑，看到自己积极乐观的形象 。然后，想几件开心的事情，体会与心灵对话的美好感觉 。接下来，深呼吸三四次，让这种感觉传递到全身，更加肯定自己的能力和决心 。
七、早起做点家务活
早起做家务？听起来好像有些奇怪 。其实那些早上7点起床健身、做家务或工作的人，通常会比晚起的人工作更突出，而且得抑郁、心理压力大和肥胖的几率也更低 。早起的人更健康更快乐，同时身体指标也更健康 。对那些来不及抽出大段时间做晨练的人来说，做点家务不仅能让家里更整洁，还能起到锻炼身体的作用 。如：去阳台上浇浇花、扫扫地等都是不错的选择 。
结语：看完这篇文章，大家对于起床后的八大禁忌是不是都了解了呢？看似很平常的一个动作，殊不知它对健康的影响是非常大的 。养成良好的起床习惯，对于健康是非常有利的，所以在生活中要多加留意哦 。

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