我们经常听到别人家讲睡觉可恢复体力、脑力、美容、减肥等 ， 那就有人要问了 ， 是不是随便睡睡都可以达到这样的效果呢？实则不然 ， 就拿美容觉来讲 ， 那也是要达到很多要求才行 ， 现在就随360常识网小编一起来看看美容觉的大戒律吧！平日里睡觉头朝哪个方向最好？
第一条：子时之前(11点)一定要睡觉
如果你问什么时候必须睡觉 ， 那养生专家会非常肯定的告诉你子时之前(也就是晚上十一点前) ， 如果你是因为经常熬夜或迟睡而导致疾病的话 ， 那很多老中医都会让你放弃治疗 ， 因为你已经无药可治了 。
熬夜伤肝伤肾：长年熬夜的人 ， 无论男女 ， 直接伤肝 ， 日久伤肾 ， 逐步造成身体气血双亏 ， 每天照镜子时会觉得脸色灰土一片 。这时候就是天天营养品 ， 天天锻炼身体 ， 也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害 。
因此 ， 早起没关系 ， 但晚睡绝对不行 。许多精神不振的人 ， 多有晚睡的习惯 ， 这往往容易伤肝伤精伤胆 。这样的人 ， 眼睛往往也不好使 ， 心情多抑郁 ， 快乐的时候不多(肺气也受影响 ， 长期得不到有效宣发的原因) 。
还有很多人抱着这样的想法：今天没睡的觉 ， 明天再补回来 ， 其实觉是补不回来的 ， 即使你认为补回来了 ， 但对于气血的损伤已经造成无没修补 。
第二条：睡时宜一切不思
“视此身如无物 ， 或如糖入于水 ， 先融化大脚趾 ， 然后是其他脚趾 ， 接着脚、小腿、大腿逐渐融化 ， 最后化为乌有 ， 自然睡着” 。这是禅医入睡时的理想精神状态 。很多时候 ， 失眠源于入睡时有挥之不去的杂念 。
此时 ， 不要在床上辗转反侧 ， 以免耗神 ， 更难入睡 ， 最好的办法是起坐一会儿后再睡 。实际上 ， 对于现代人来说 ， 要想在晚上11点前入眠 ， 早早地上床酝酿情绪也很关键 ， 以便给心神一段慢慢沉静下来的时间 。“先睡心 ， 后睡眼” ， 说的就是这个道理 。
如果还是不行 ， 可以尝试在睡觉前简单地压腿 ， 然后在床上自然盘坐或者跏趺坐 ， 两手重叠放于腿上 ， 自然呼吸 ， 感觉全身毛孔随呼吸一张一合 ， 若能流泪打哈欠效果最佳 ， 到了想睡觉时倒下便睡 。
第三条：午时宜小睡或静坐养神
我们都知道午觉对健康的重要性 ， 午时睡觉(也是就是上午的十一点)是非常必要的 ， 但如果你的时间有限无法午睡的话 ， 你可以闭目养神会 ， 也是非常利于身体健康 ， 午睡三分钟如同睡两个小时 ， 而晚上十一点睡觉 ， 五分钟如同六个小时 。
第四条：睡眠一定要早起
僧人过的是晨钟暮鼓的生活 ， 即使在冬天 ， 也不会超过早上6点起床 ， 春夏秋季尽量在5点之前起床 。对人体养生而言 ， 早起有利于人体的新陈代谢 。
早起的好处在于 ， 一方面 ， 可以把代谢的浊物排出体外 ， 如果起床太晚 ， 大肠得不到充分活动 ， 无法很好地完成排泄功能 。此外 ， 人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃 ， 是营养吸收的“黄金时段” 。
所以 ， 千万不要赖床 ， 头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的 。
第五条：睡眠的起居注意
环境上 ， 睡觉时注意睡觉关窗 ， 不能开风扇和空调 ， 否则容易损伤气血 。所以说晚上睡觉不开窗 ， 不开空调 ， 不开风扇 ， 连房门也关上 ， 效果最好 。如果热 ， 就把房门打开 ， 窗户关上 ， 虽然效果差了一点 ， 但是不至于第二天早上起来浑身乏力 ， 后背僵硬 。
饮食上 ， 晚上不能暴饮暴食 ， 否则肚子胀鼓鼓的 ， 翻来覆去也睡不着 ， 既影响胃的功能 ， 也降低睡眠质量 ， 得不偿失 。
睡觉时四肢要暖
四肢不暖 ， 肯定是肾阳不足 ， 应该在睡觉之前把手脚捂暖 ， 尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好 。这里教肾阳虚的人一个好方法 ， 就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉 ， 刚开始可能不太习惯 ， 慢慢就好了 ， 坚持一段时间效果会非常明显 。
关于睡觉的姿势：入睡快的人可右侧卧 ， 右手掌托右耳 。
仰卧是最佳的睡眠方式 ， 仰卧可以防止颈部和背部疼痛 ， 减少胃酸回流 ， 并且可以减少皱纹的出现甚至降到最低 ， 也是胸型保持完美的最佳睡姿 。
侧卧是次佳的睡眠方式 ， 侧卧可以防止背部和颈部疼痛 ， 减少胃酸回流 ， 减少打鼾 ， 妊娠睡姿 。侧卧有利于全面缓解打鼾 ， 并让脊柱拉长 。
俯卧是最差的睡姿 ， 采取这种睡眠方式你肯定不必担心会打鼾 ， 但是这种睡姿容易带来颈部和背部疼痛 。
睡觉头朝哪个方向好
中医提倡“未病先防”与“上工治未病 ” ， 重视形体和精神的调养 ， 主张“顺四时而适寒暑 ， 和喜怒而安居所处 ， 节阴阳而调刚柔” ， 强调提高正气与抗病能力为主的养生观点 。所谓“正气存内 ， 邪不可干” ， 通过调节日常生活方式 ， 可以养生防病 。至于睡眠养生 ， 中医自然也有独到秘笈 。
中国人最讲究养生
注重睡眠可养生
“眠食二者 ， 为养生之要务 。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力 ， 有“养阴培元”之效 。所以 ， 掌握睡眠养生要领 ， 便可踏上简单易行的养生之道 。
“天人合一”的观念全世界通用
中医向来讲究“天人合一”的整体观 ， 人体不仅要维持体内循环和谐 ， 还要注意与自然界外部环境的和谐 。
广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华指出 ， 随着春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏四季的变化 ， 人体必然与之相适应 ， 故有“四时养生 ”之说 。
秋冬季节 ， 自然界的阳气渐趋收敛、闭藏 ， 此时起居作息要更注意保养内守之阴气 ， 强调睡眠养生正当其时 。“秋季早卧早起 ， 冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道 。
具体睡眠时间 ， 建议每晚：亥时(即9点-11点)休息 ， 争取在子时(11点-1点)入睡 。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时 ， 此时睡觉 ， 最能养阴 ， 睡眠质量也最佳 ， 往往能达到事半功倍的养生效果 。
关于睡觉的方位 ， 有不同的说法 ， 令人困惑 。有研究指出 ， 由于地球磁场 的影响 ， 人睡觉时采取头北脚南的方位 ， 使磁力线平稳地穿过人体 ， 可以最大限度地减少地球磁场的干扰 。
而我国古代养生学家却认为 ， 人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变 。唐代着名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧 ， 春夏向东 ， 秋冬向西 。”
这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故 ， 因中医的五季与五方相应 ， 有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说 ， 因此睡眠的方位也与当时节气相应 。
中医对睡眠的要求也很高
陈秀华副教授指出 ， 尽管这些理论都有一定道理 ， 但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响 ， 而存在一定局限性 ， 市民其实不必太过拘泥于这些理论 ， 而导致不必要的担心 。
【“美容觉”遵守五戒律 你守戒了吗】反而建议大家 ， 应注意保证充足的睡眠时间 、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆 ， 或用温水沐足 ， 最好能辅以足底按摩等 ， 以利“心肾相交”……这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果 。
药膳调理睡眠障碍
失眠、多梦、浅睡、易醒 ， 相信是处于亚健康状态的都市人最熟悉的困扰 。这些睡眠障碍 ， 属于中医理论“不寐”、“郁病”、“虚劳”、“心悸”等范畴 ， 与多种疾病相关 ， 会引起不同类型的睡眠障碍 。
如郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关 ， 年老体虚或久病重症而致“虚劳”也会影响睡眠;因消化功能紊乱而造成的睡眠障碍 ， 正与中医“胃不和 ， 则卧不安”相符;心血管疾病所带来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠 。
结语：睡觉本是件很享受的事 ， 但因为种种原因 ， 导致一些睡眠不足、失眠、惊醒 ， 从而无法保证拥有高质量的睡眠 ， 长期如此会对你的身体健康造成严重的损害 ， 所以如果你一旦长期失眠或睡觉不足的话最好去医院检查下 。
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