如何消除身体中的乳酸
乳酸是运动过程中 ， 体内葡萄糖代谢过程中产生的中间产物 ， 运动过度超过有氧运动的强度 ， 体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳 ， 从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积 。以下方法可以消除身体中的乳酸：
慢跑、呼吸体操或者各肌群的伸展练习 ， 放松肌肉 ， 改善肌肉血液循环 ， 减轻肌肉酸痛和僵硬程度 ， 消除局部疲劳 ， 避免由于局部循环障碍而影响代谢过程 。
2、充足睡眠 ， 睡眠时体内分解代谢处于最低水平 ， 可以帮助恢复体力 ， 蓄积能量 。肌肉修复很大程度上都在睡眠过程中完成 。每天要保证7~8小时高质量睡眠 ， 睡前不要长时间看电视、玩手机、喝咖啡等 。
3、热水澡或者桑拿浴 ， 促进全身血液循环 ， 加强新陈代谢和体内疲劳物质的排除 。
【如何消除身体中的乳酸】4、按摩 ， 用双手按或者揉捏酸痛部位 ， 使肌肉里的乳酸和酒精渐渐分散开来 ， 可以缓解酸痛 。注意按摩时不可用力过猛 ， 用手一点一点轻轻按摩 ， 来回循环10分钟左右 。
5、补充营养 ， 锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平 ， 多补充富含糖、维生素C、维生素B、水等营养食物 。
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