久坐族易患腰肌劳损 白领五招疏通腰部气血
女性腰部着凉会惹上不少病 ， 因此 ， 在日常生活中一定要注意护腰 。在中医传说中 ， 素有“腰为肾之府”的说法 ， 因而 ， 锻炼腰部可健肾强腰 。而对于白领来说 ， 更要护腰 ， 因为久坐白领更会腰疼 ， 易得腰肌劳损 。
腰椎其实很脆弱
腰肌劳损是很常见的腰椎疾病 ， 在骨科门诊 ， 10个腰部不适的患者中 ， 就有4个是腰肌劳损 ， 多发于35岁至60岁的人群 。这是因为 ， 中老年人的竖脊肌比较薄弱 ， 腰部两侧的肌肉比较平 ， 随着年龄的增长 ， 腰部肌肉力量逐渐变弱 ， 容易导致腰肌劳损 。如果腰肌劳损反复发生 ， 还会增加腰椎的不稳定性 ， 增加患腰椎间盘突出的可能性 。虽然腰肌劳损多发于中老年人 ， 但是现在这已经是学生中一种很普遍的现象：平时争分夺秒地抓紧时间学习 ， 连课间休息的时间也不放过 ， 当别的孩子在操场上跑跳的时候 ， 自己却在书桌前静静地看书 。长期久坐 ， 造成了腰肌劳损逐渐年轻化 。
我们的腰椎其实很脆弱 ， 极易受伤 。腰椎是脊梁的根基 ， 承重压力大 ， 弯腰、搬东西等很容易造成外伤 ， 若再长时间处于不正确的姿势 ， 经常受压或拉伸 ， 椎间盘“弹簧片”外的纤维环可能破裂 ， 里面的东西就会膨出 ， 碰到神经 ， 引起腰臀部及下肢疼痛、麻木 。尤其是在秋冬季节 ， 风寒湿邪侵袭人体容易造成血脉不畅 ， 诱发病患部位疼痛 ， 出现下肢麻木、痉挛、疼痛、乏力等症状 。
【久坐族易患腰肌劳损 白领五招疏通腰部气血】教你五招疏通腰部气血
1、前屈后伸
两腿开立 ， 与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次 。运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
2、交替叩击
两腿开立 ， 与肩同宽 ， 两腿微弯曲 ， 两臂自然下垂 ， 双于半握拳 。先向左转腰 ， 再向右转腰 。与此同时 ， 两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动 ， 并借摆动之力 ， 双手一前一后 ， 交替叩击腰背部和小腹 ， 力量大小可酌情而定 ， 如此连续做30次左右 。
3、转胯回旋
两腿开立 ， 稍宽于肩 ， 双手叉腰 ， 调匀呼吸 。以腰为中轴 ， 胯先按顺时针方向 ， 作水平旋转运动 ， 然后再按逆时针方向作同样的转动 ， 速度由慢到快 ， 旋转的幅度由小到大 ， 如此反复各做10-20次 。注意上身要基本保持直立状态 ， 腰随胯的旋转而动 ， 身体不要过分地前仰后合 。
4、拱桥式
仰卧床上 ， 双腿屈曲 ， 以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑） ， 用力将臀部抬高 ， 如拱桥状 。随着锻炼的进展 ， 可将双臂放于胸前 ， 仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼 ， 每次可锻炼10-20次 。心脑血管疾病患者慎练此动作 。
5、双手攀足
全身直立放松 ， 两腿可微微分开 ， 先两臂上举 ， 身体随之后仰 ， 尽量达到后仰的最大程度 。稍停片刻 ， 随即身体前屈 ， 双手下移 ， 让手尽可能触及双脚 ， 再稍停 ， 然后恢复原来体位 。可连续做10-15次 。注意身体前屈时 ， 两腿不可弯曲 ， 否则效果不好 。老年人或高血压患者 ， 弯腰时动作要慢些 。
推荐阅读
- IT一族“屏幕脸”来袭 IT界白领健康四项注意
- 彝族舞蹈阿杰鲁风格特点
- 中国茶道-茶文化
- 广西民族大学是几本
- 什么是民族 你知道吗
- 感冒能吃咸蛋吗
- 魅族note9怎么查看已加密的便签
- 汉末霸业怎么抓异族将领
- 换枕头可预防白领久坐颈椎病？教你六招预防
- 果郡王简介