初夏如何养生 生活中怎么养生
一、初夏如何养生1、胃口不好多喝粥
暑热会减弱食欲及肠胃消化功能，当胃口不好、不想吃饭时，粥类是不错的选择 。粥类易于消化，既能补充水分，还能快速补充血糖和能量，是消暑的最佳主食 。做粥时，加入豆类、杂粮、果蔬等，能加强粥的保健效果 。
粥具有温、软、淡、香、黏等特点，便于消化吸收，又保护胃黏膜，增添津液 。特别是粥熬好后上面漂浮着的一层黏稠的物质，中医里称为“米油”，具有很强的滋补作用，甚至可以和参汤相提并论 。对于老年人来说，常喝粥，还能起到益寿延年的效果 。早晨空腹喝粥可以养胃、补充体力；晚间喝粥则能帮助睡眠，并且不会引起肥胖 。
冰粥并不可取 。冰粥是夏天的热卖食品，但它不适合体质寒凉、虚弱的老年人以及孩子 。冰粥喝多了不仅会使人体的汗毛孔闭塞，导致代谢废物不易排泄，还有可能影响肠胃功能 。
2、天气干燥多喝水
初夏天气都比较干燥，人体每天的进水量应达到2000—2400毫升 。由于早上人体血液浓度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水 。
一天水分的补充和保持也是很重要的，保持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上火 。不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲 。
3、美白防晒多吃红黄色蔬果
除了涂抹防晒霜，许多食物也含有“防晒”成分，夏天不妨多吃些 。首先推荐的，就是红黄色蔬果 。其颜色来自番茄红素、类胡萝卜素及花青素 。西红柿、胡萝卜、木瓜、红薯、柑橘类水果等，都是代表 。这类蔬果还富含维生素C 。这是“永远的美肤圣品”，具有强抗氧化能力，可以提升皮肤抵抗力 。
多吃红黄色蔬果以及深色绿叶蔬菜等，还可以减轻和修复晒后组织损伤 。适当补充一些抗氧化剂，如每天摄入1克维生素C、400国际单位维生素E和15毫克β胡萝卜素等，也能有效修复晒伤 。
此外，黄红蔬果还具有延缓衰老、防癌抗癌等功效 。就拿西红柿来说，在曼彻斯特大学的研究中，皮肤暴露于太阳下，受到紫外线损伤，会过早衰老 。而西红柿中富含番茄红素，能有效对抗自由基 。
4、排毒多吃凉性蔬菜
当暑湿之毒侵入人体后，往往会导致汗毛孔张开，过多出汗，造成气虚，引起脾胃功能失调，食物消化不良等病症 。在现代生活中，肉类动物性食物增加，体质呈酸性，多内热 。
因此，适当吃一些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便 。在夏季上市的蔬菜中，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、西红柿、茄子、芹菜、生菜、芦笋等，属于凉性蔬菜 。
5、解渴多喝热茶
不少的年轻人天热时喜欢喝冷饮，其实较解渴的是热茶，尤其是一些清醇的名茶 。中国古代民间人士早已懂得以热茶解暑，用来散发内部体热 。
通常饮热茶后，皮肤便慢慢发汗，而汗能帮助体内热量的散发；换言之，热量随即缓缓排出；但饮冰冷饮品，则热量较难在短时间内挥发，仍困于体内，只是口腔食道短时间觉得冰凉而已，未几又会觉热 。出汗散热后，表皮便自动降温，使人感到凉快 。古人所谓一杯清茗，心静自然凉，其实内含科学理论与人生修养 。
人越急躁想用冰水解渴，会越觉得“心火盛” 。但一壶香茶，使人消除紧张，暂时悠闲轻松过来，对消暑有助 。不过，茶不可过烫，否则伤害舌头、口腔、咽喉和食道，对肠胃亦无益 。故最好稍等它降至摄氏八十度以下才慢慢喝下 。
6、消暑多喝汤
想消暑，最好的方法是喝汤，喝汤有利于排汗，既能解暑又能降温，还有益身体健康 。尤其适合老人和孩子 。
建议人们夏天多喝素汤，因为夏季有各种新鲜的蔬菜上市，另外，新鲜蔬菜中含有大量碱性成分并溶于汤中，常喝可使体内血液呈正常的弱碱性状态，防止血液酸化，并使沉积于细胞中的污染物或毒性物质重新溶解后随尿排出体外 。另外，番茄土豆汤、绿豆汤等也可以常喝，都有清热解暑的功效 。
7、养脾胃多运动
“脾主运化，为后天之本” 。而推动这个运化过程的力量 。最好的方式就是运动！动了才有阳气，动了才能“运”，脾阳才会更好地发挥其运化作用 。
在运动的时候，要注意天气的变化，及时增减衣物，不宜出汗过多，注意补充水分，以免体内水分丢失过多而耗气；运动方式要根据个人体质和喜好而定，比如快步走或慢跑等，每次半个小时到一个小时，能够每日坚持便最好，如果平时没有时间，周末也要抽时间出去走一走 。
二、初夏时节注意预防菌痢细菌性痢疾（简称菌痢）是由痢疾杆菌引起的最常见的肠道传染病，除与苍蝇繁殖活动有关外，还与夏季气候适宜痢疾杆菌繁殖、天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关 。控制菌痢的关键是早发现，早治疗；其次应搞好环境卫生、饮食卫生和个人卫生，加强对饮食、水源管理，消灭苍蝇，不吃生冷蔬菜，不吃不洁瓜果，不吃腐败变质或不新鲜的食物，养成饭前便后洗手的习惯 。
初夏时节气候干燥，人易上火，所以口疮患者在这一时节会陡然增多 。发生口疮的诱因除了干燥的气候，焦虑、紧张、维生素和微量元素摄入不足也很有关系 。症状严重的患者，应在医生的指导下，用局部烧灼、涂抹口疮药膜和服用维生素B2等方法进行治疗 。
此外，初夏还要注意预防流行红眼病 。此病潜伏期短，受感染后24小时内发病，自觉双眼剧烈疼痛，畏光流泪，有异物感 。得了红眼病，一要防止传染，二要及时治疗 。患者的洗漱和擦拭物品要专用，尤其在集体场所，更要做好各项隔离工作 。预防红眼病的关键是，在高温高湿的初夏，一定要注意个人卫生和眼部保健，少去人多的场所，避免接触传染源 。
三、初夏小心脾胃受损很多人在夏天容易出现各种各样的胃肠道问题，其中的原因，一方面是由于入夏后人体胃口自然变差，消化功能本来就随天气受影响；另一方面，由于人们贪凉嗜好冰寒的食物，刺激肠胃，使胃受到强烈的低温刺激后，血管骤然收缩，血流量减少，从而影响胃肠道消化液的分泌，导致生理功能失调 。很多老人、儿童以及消化功能不良者就往往在夏季出现腹部疼痛、胃炎等情况 。
【初夏如何养生 生活中怎么养生】从养生方式来说，在夏季养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体 。此外，新鲜蔬菜水果能补充足够的维生素、水和无机盐 。在食物中，清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等，这些都有一定消暑作用 。而从冰箱里取出来的食物，最好不要急着吃，应在常温下放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃 。
养生需注意：多喝水、少喝饮料
据营养专家介绍，初夏天气都比较干燥，人体每天的进水量应达到2000—2400毫升 。由于早上人体血液浓度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水 。一天水分的补充和保持也是很重要的，保持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上火 。不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲 。
四、初夏怎样消暑三果：火龙果、杨桃、奇异果
夏天出汗厉害，身体水分流失也快，多吃水果补水很必要 。夏季，火龙果、杨桃及奇异果三种水果营养价值高，又能止渴解暑 。
杨桃不仅含水量高达百分之九十，还富含矿物质，可以补充人体所需的钠离子、钾离子 。奇异果就是我们俗称的猕猴桃，是水果中营养成分最高的 。火龙果，我们平时吃的比较少点，其实不仅它的肉可以食用，果皮更是可以抵抗衰老，因此，它最好的食用方法是，整个榨成汁饮用 。
三瓜：西瓜 、苦瓜、黄瓜
西瓜，无需多言，如果夏天不吃西瓜，我一定无法存活 。西瓜是夏季最常见的水果，价格便宜，是防暑降温最佳选择 。不仅如此，西瓜还可以帮助我们排除体内毒素，具有利尿的功能 。夏天吃苦，减肥降暑 。苦瓜中含有的苦瓜素可以帮助我们清理脂肪，具有很明显的减肥效果 。而黄瓜中含有的丙醇二酸，更是帮助我们分解体内脂肪 。
三叶：薄荷叶、荷叶、淡竹叶
我们都知道，薄荷有清凉的效果，用它泡水喝，可以提神醒脑，是夏季必备圣品 。荷叶可以解油腻，夏天吃完荤菜后，可以泡一杯荷叶茶，对于养生健康很有效哦 。淡竹叶我们不是很常见，其实它是一味中药，具有清热解毒的功效，非常适合夏季饮用，选用新鲜的叶子煮水喝，每天只要喝一小杯，就有降火止渴的效果 。
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