凯格尔运动练多久才有效果 凯格尔运动练多了会不会有副作用
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凯格尔运动练多久才有效果
有效的锻炼大约12周可以看到效果 。
凯格尔运动是借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，坚持锻炼，能够增加尿道阻力，缓解和治疗压力性尿失禁，一般可能要做12周的凯格尔或盆底运动才会发现盆底开始真正的改善，但这在很大程度上取决于：
1、凯格尔运动是否正确，你需要挤压和提升盆底，就像你在小便时突然中断尿液一样 。
2、每天坚持做凯格尔运动，最好是一天三次 。
小贴士 如果尽管经常锻炼，你还是没有注意到盆底有任何改善，这可能是因为：
1、动作错误，如向盆底下压，而不是向上提 。
2、你的盆底太弱，不能收缩 。
3、阴道脱垂了 。
4、因怀孕或分娩而受伤，至今仍未痊愈 。
5、膀胱或肠道功能有问题，或者你有便秘、炎症或感染的情况，这些情况下只做凯格尔运动无法起作用 。
建议坚持锻炼若是没有好的效果的人群，寻找专业医生的帮助，制定科学合理的锻炼计划以及康复训练 。
凯格尔运动练多了会不会有副作用
错误的锻炼反而会加重病情 。
男性女性坚持做正确的凯格尔运动，有辅助治疗前列腺、预防便秘和肛门疾病、改善性生活质量、治疗尿失禁等功效作用，但前提是动作要标准，否则不但起不到好的治疗效果，还会加重原先的病情，例如尿失禁的情况更严重等 。
注意不要将憋住小便作为常规的凯格尔运动，在排尿时做凯格尔运动可能会产生相反的效果，削弱盆底肌肉，另外过多的训练则使盆底肌疲劳甚至痉挛 。
凯格尔运动练哪里
练盆底肌肉 。
做凯格尔运动前必须先学会找到盆底肌，且需要避免收缩臀大肌及腹肌，很多人找不到盆底肌，或者找到了，也没能成功收缩肌肉，反而是动用了臀大肌和腹肌的力量去完成练习，这就导致训练没有效果 。
建议通过在小便时突然憋住，感受这种紧缩就是凯格尔运动的基本动作，然后让肌肉放松，恢复尿流，就会更好地感受到凯格尔肌肉的位置，练习时要集中紧缩盆底肌肉 。
为了追求最佳效果，应该避免屈曲其他肌肉，如臀部、大腿或腹部 。在做凯格尔运动的时候应保持正常呼吸避免憋气，更有助于对肌肉的集中练习，可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误 。
如果自己怎么找都感受不到盆底肌的位置，或者收缩盆底肌时借助腹部或臀部的帮助非常多，这种情况下建议及时寻求医生的帮助，必要时先在盆底康复机构做至少一个疗程的电刺激+生物反馈训练，帮助找到并唤醒盆底肌，之后再进行相应的练习 。
可以将手放在腹部，保持腹部放松 。
凯格尔运动怎么做
凯格尔运动的做法并不复杂：紧缩盆底肌，保持5秒钟 。放松肌肉，保持10秒 。重复以上动作10次为1组，每天做3-4组，具体操作方法如下：
1、平躺、双膝弯曲 。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛 。
【凯格尔运动练多久才有效果 凯格尔运动练多了会不会有副作用】 3、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢地放松 。休息五到十秒后，重复收缩运动 。
4、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松 。
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