一天骑行多少公里合适 骑行减肥效果怎么样
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一天骑行多少公里合适
看路况、自身体质和车况情况而定 。
如果是经常骑行锻炼的人 ， 体能较好 ， 对骑行也很熟悉 ， 骑得是公路 ， 一天可以骑100~200公里 ， 而山地车骑行的话 ， 路况好的话能骑50~100公里 ， 一般人可以骑30~60公里作为骑行的运动体验 ， 然后骑一个小时后休息十分钟 ， 慢慢每次增加10公里、20公里来锻炼体能 。
骑行减肥效果怎么样
因人而异 。
骑车时身体大部分肌肉都在牵动着消耗热量 ， 一般骑行20公里可以消耗500大卡的热量 ， 因为每个人的基础体脂率和饮食习惯有所差异 ， 所以最终的减肥效果需要结合控制饮食以及坚持骑行 ， 基础体脂率比较高的刚开始减肥效果会比较明显一些 ， 而对于体脂率低的来说几乎看不到什么效果 ， 但是可以很好的消耗热量和锻炼身体 ， 如果喜欢这项运动的话可以作为日常的锻炼 。
骑行可以瘦哪里
骑行最大的功效就是瘦腿 。
骑自行车时大腿在踩踏踏板 ， 腿部力量不断得到锻炼 ， 经常骑车锻炼可以改善萝卜腿的现象 ， 使得腿部肌肉线条更好看 ， 健身房一些局部锻炼腿部肌肉的器材也是同样的原理 。
其中臀部坐在车座上 ， 肌肉处于持续收紧状态 ， 这样可以刺激腹部肌肉帮助燃烧腹部脂肪 ， 手臂也是 ， 手臂上的肱二头肌和肱三头肌得到伸展 ， 肌肉变得更加紧实好看 。
骑行有什么要注意的
1、骑行这项运动 ， 上半身几乎会长时间维持维持不动 ， 而下半身需要踩踏板 ， 所以要注意保护膝关节 ， 平时骑行养成正确的变速习惯 ， 寒冷天气注意膝盖的保暖 。
2、骑行时人体臀部也需要长时间坐在鞍座上 ， 所以骑行之前调整好鞍座的高度 ， 也可以尽量选择填充物更柔软的鞍座 。
【一天骑行多少公里合适 骑行减肥效果怎么样】 3、骑行过程中会消耗大量水分及电解质 ， 所以需要及时补充 ， 可以根据自身体质准备一些淡盐水或者运动饮料 ， 及时补充电解质可以有效防止抽筋 。
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