夜跑是吃饭后还是空腹 夜跑过后能吃东西吗
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夜跑是吃饭后还是空腹
【夜跑是吃饭后还是空腹 夜跑过后能吃东西吗】 建议在运动前1个半小时左右就少量进食的 ， 不空腹进行运动 ， 以防血糖过低 。
在17至19时跑步 ， 只要中午曾进食正常午餐 ， 跑步前无须再进食 ， 跑步后则可吃适量低脂食物 ， 如蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白饭及水果 。
在21点后才跑步 ， 最好在跑步前2小时进食正常晚餐 ， 若在跑步前两小时内进食 ， 则适宜先吃半份晚餐 ， 剩下半份留待跑步后食用 。
夜跑过后能吃东西吗
运动以后 ， 人的身体和肌肉都会疲惫 。为了恢复体能 ， 避免肌肉流失 ， 需要进食补充能量 。在运动后 ， 胰岛素分泌更多 ， 身体糖原合成的速度会加快 ， 吃进的东西会合成糖原 ， 为下次训练做储备 。所以 ， 不用太过担心你吃进的食物会变成肥肉 。不过前提是你控制住了进食的量和进食的结构 。
夜跑饿了吃什么
吃些碱性食物
人在夜跑后 ， 应多吃些富含碱性的食物 ， 如水果、蔬菜、豆制品等 ， 以利于保持人体内酸碱度的基本平衡 ， 保持人体健康 ， 尽快消除跑步带来的疲劳 。
夜跑吃什么避免运动损伤
牛奶和豆腐 。
如果你要避免运动损伤：跑得快固然好 ， 但是跑得安全更重要 。运动损伤是跑者的大忌 。无数优秀的跑者、跑步运动员都是由于不可逆的运动伤病而告别跑步运动和比赛 。如果你想避免运动伤病的产生 ， 那么不妨多喝牛奶 ， 多吃豆腐 ， 因为这些食物中含有非常多的钙质 ， 可以帮助跑者打造坚固的骨骼 。
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