怎样有效增重 男生增肥最有效的方法
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人体过瘦的危险以及坏处
过胖是现在的文明病 ， 过久的坐在学校课桌椅、办公椅等等导致运动不足 ， 情绪压力以及饮食不正常都导致了过胖人口增加 。我们都知道过胖不好 ， 肥胖会带来许多疾病 ， 过瘦也是 ， 可能会导致贫血、尿、记忆衰退、胆结石之类的疾病 ， 研究更指出男性有140%、女性有100%的机率会死得更早 ， 过瘦的男生影响层面更大 ， 免疫系统、骨质疏松甚至生育能力都会受到影响 ， 严重则有少肌症 。所以过瘦的人看到这篇文章之后要考虑开始好好吃对食物、努力训练了！
正确的增重观念：吃进热量大于消耗热量
最重要的一句话 ， 你一天吃进的热量要大于你一天必要消耗的热量 ， 每个人一天所需要的热量不同 ， 随着性别、年龄、工作、运动次数变化 ， 也是所谓的TDEE ， 就是每日所消耗的能量 ， 想要稳定的增重就是每天多吃TDEE数字300到500大卡的热量 ， 若想快速增重可以多吃700–1000大卡的热量作为你的增重计划 ， 而这些热量要使用蛋白质还是碳水化合物还是脂肪 ， 稍后会做解释 。
六个必须知道的增重技巧
1.用餐前不要喝水、饮料 避免水、饮料充满你的胃导致你吃不了该吃的热量 。
2.少量多餐【怎样有效增重 男生增肥最有效的方法】 若正餐没有吃到预期的量 ， 可以在餐间增加点心 。
3.喝全脂牛奶 全脂牛奶很容易获取到足够的高质量蛋白质以及热量 。
4.充足睡眠 充足的睡眠可以帮助身体机能的正常运行 ， 使增重效果更好 。
5.试试看增重乳清高蛋白 若一般的食物摄取很难让你获得足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、热量 ， 你可以试试看增重乳清 ， 两匙310克可以提供1230大卡含有50克蛋白质、223克碳水化合物、16克的脂肪 ， 且饱足感没有这么严重 ， 非常适合正在增重的训练者 。
增重过程常见的谬误
吃的不够 从前述文章就一直说明吃的重要性 ， 这点女性通常比男性更容易发生 ， 女性常常注重在自己体重上的变化而非身形 ， 若没有足够的能量让体内合成肌肉、能量就会导致减掉了肌肉 ， 如果要增重 ， 就要吃超过自己一天所消耗的 ， 没有材料怎么建筑出大楼呢？
吃太少碳水化合物 碳水化合物是身体最重要的能量来源 ， 在训练后可以食用简单碳水化合物 ， 象是白面包、意大利面、米饭帮助控制胰岛素以及帮助糖原进入肌肉 ， 也帮助身体从乳清中摄取胺基酸 ， 加速蛋白质合成反应 。复合碳水化合物如燕麦、糙米、番薯等适合放在早餐或是训练过后的正餐 。
缺少有氧运动 这是一个严重的错误！许多人会说我不想做有氧运动 ， 因为有氧而减掉肌肉 ， 不妨你试试看每天三十分钟的有氧运动 ， 会在你增重增肌的过程中有着异想不到的效果 ， 加入有氧运动到你的训练菜单 ， 消耗了热量会使你的食欲增加 ， 可以帮助你吃下更多食物 。其次也能增强心肺功能 ， 许多人没办法突破自己的训练重量 ， 常常是因为心肺能力不足 ， 别等了！把有氧加入你的菜单中吧！
重点提要：有氧运动能够防止增重时脂肪增加 ， 加速肌肉的恢复 ， 增加你的食欲 。
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