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拉伸是什么
拉伸虽然叫拉伸 ， 但拉的不是我们俗称“筋”的韧带 ， 而是肌肉本身 ， 以及肌肉周围的筋膜和肌腱 。
拉伸做的动作其实就是伸展运动 ， 藉由这些动作的特定角度 ， 帮助增加肌肉的延展性和弹性 ， 可以作为剧烈运动前的热身、运动中间的缓和运动 ， 本身也是一种和缓的运动方式 。
肌肉的延展性增加后 ， 就可以提高运动时的活动能力 ， 避免运动伤害 。就算没有剧烈运动习惯的人 ， 也可以藉由拉伸达到放松肌肉、消耗少量能量的效果 。一般如果长期缺乏运动 ， 肌肉都会十分紧绷 ， 拉伸可以帮助缩短的肌肉恢复原本长度 ， 外表看起来有长高的效果 。另外 ， 拉伸也可以帮助去水肿 ， 让双脚因为长期站立导致水分堆积的人 ， 可以达到瘦腿的效果 。
由于许多拉伸的动作都不难 ， 需要的时间也不长（一般建议同一个动作不要超过5分钟） ， 很适合生活忙碌的人做 ， 帮助身体放松 ， 也能顺便增加一点运动量 。
拉伸的三大好处
整体来说 ， 拉伸有三大好处：
帮助放松 ， 增加睡眠质量： 上班族常常久坐在计算机前 ， 下班后又窝在沙发上 ， 容易有肩颈疲劳、痠痛的问题 。因为压力大 ， 使得身体长期处于紧绷状态 ， 就连睡觉的时候也无法放松 ， 间接造成许多人的失眠困扰 ， 或是睡着了 ， 但睡眠质量不佳 。
帮助肌肉放松的方法有很多 ， 按摩是其中之一 ， 但几个简单的拉伸动作 ， 也可以让你每天只花几分钟 ， 就可以免费达到同样效果 。坊间许多介绍拉伸的书籍 ， 都推荐在起床的时候 ， 多花三分钟在床上伸展手脚肌肉 ， 可以帮助清醒 ， 也能纾解接下来一天要面对的压力 。
帮助瘦身： 减肥拉伸操这阵子很受欢迎 ， 内容以伸展脊椎附近的背部肌肉为主 ， 在伸展肌肉的同时 ， 也能刺激脊椎附近的交感神经 ， 提升基础代谢量 ， 并且降低食欲 。
伸展背部肌肉的动作不难 ， 直立或坐着都能做 。有人表示每天三餐饭前做一分钟 ， 两、三个月就能看到效果 。不过 ， 瘦身是否成功 ， 直接受到热量摄取与消耗多寡的影响 。因此虽然拉伸对于瘦身有帮助 ， 能消耗的热量毕竟有限 ， 建议还是需搭配饮食调控和适度运动 ， 才能看到明显的减肥效果 。
降低运动受伤风险： 不管要做的运动是不是激烈 ， 暖身都是很重要的动作 ， 可以避免运动时突然拉扯肌肉 ， 造成肌肉或韧带的伤害 ， 降低运动效果 。建议运动前花5-10分钟 ， 做好全身主要肌肉的拉伸动作 ， 保护身体 ， 也会让运动的效果更好 。
为什么拉伸对运动很重要
有人会问 ， 长期运动的人肌肉强度增加 ， 是不是就不需要拉伸了呢？拉伸增加的是肌肉柔软度 ， 和肌肉强度不一样 。很多长期从事运动和重量训练的人 ， 虽然肌肉的力量和耐力增加 ， 但因为缺少拉伸动作 ， 肌肉的柔软度反而降低了 ， 造成运动时身体不协调的情况 。所有专业运动员的防护员都知道 ， 拉伸几乎是比运动训练本身还重要的一环 。做好拉伸 ， 才能在真正运动上取得更好的表现 。
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