游泳游多少米才能达到减肥瘦身 减肥瘦身应该怎么游
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游泳游多少米才能达到减肥瘦身
游泳减肥的标准不是以游多少米来决定 ， 而是由运动强度和运动时间来决定 。例如你的运动计划是完成1km ， 结果你花了10小时完成 ， 这样是无法达到减肥效果的 。如果想要减肥瘦身 ， 需要训练者在保持一定强度的同时 ， 并且维持30分钟以上 ， 强度由心率来衡量 ， 减脂心率=（60%~70%）*（220-年龄） 。
【游泳游多少米才能达到减肥瘦身 减肥瘦身应该怎么游】
减肥瘦身应该怎么游
1、初阶者 初阶者可以先连续游3分钟 ， 然后休息1～2分钟 ， 再游2组 ， 每次也是3分钟 。
2、进阶者 进阶者可以不间断地均速地游10分钟 ， 中间休息3分钟 ， 再继续 ， 一共进行3组 。
3、高阶者 高阶者开始每组游20分钟 ， 完成3组 ， 逐渐增加 ， 直到增加到每次游30分钟为止 。
4、保持在有氧运动心率区间 因为想要消耗脂肪 ， 需要健身者进行有氧运动 ， 如何判定是否在进行有氧运动呢？那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间 ， 并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动 ， 即可减肥 。
5、适量进行无氧训练 许多朋友要问了 ， 上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛 ， 为什么又要进行无氧运动呢？原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量 ， 肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升 ， 能耗增加了 ， 自然有助于减肥 。
减肥什么时候游
15点到21点
因为这个时间是人体机能一天中最活跃的时期 ， 激素分泌最旺盛 ， 体温最高 ， 运动状态最好 ， 且不会出现低血糖的情况 ， 并且此时段完成运动 ， 可以将热量燃烧延续到睡眠时期 ， 减脂效果继续增强 。
减肥瘦身一周游几次
建议3到4次 。
为了保证减肥的效果 ， 我们需要达到一定的能量消耗 。同时 ， 游泳消耗的体力比较大 ， 最好隔一天一次 ， 给身体有一个恢复的时间 。这样才能保证不受伤的基础上 ， 完成训练计划 。
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