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头手对抗
【脊椎痛做什么运动好 缓解肩背痛就这么做】 动作要领：
双手交叉放在脖子枕后部 ， 头向后用力 ， 手往前用力 ， 形成对抗 ， 反复用力、放松 。可每天做2分钟 。
功效：
可以提高颈后肌肉的力量 ， 同时能促进颈后的血液循环 ， 对颈椎是非常好的保健动作 ， 可缓解肌肉的疲劳 。
隔墙看戏
动作要领：
站定或者坐定 ， 昂首挺胸 ， 头颈努力向上 ， 好像在“隔墙看戏” ， 努力要避开刚刚遮挡住自己目光的那堵假想的“墙” 。
坚持10秒钟 ， 间隔10秒 ， 反复做10次 。刚开始可以每次6秒 ， 适应之后逐渐增加运动强度至15秒 ， 以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜 。
练习要点：
用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直 ， 相当于把脊柱拉直 ， 做自我牵引 。
大雁飞
动作要领：
向前迈出半步 ， 重心开始移到前腿上 ， 两手侧平举 ， 这是一个简单的动作；复杂的动作是两只手向后飞起来 ， 抬头看房顶 ， 这个时候大家可以看到 ， 整个的脊柱都参与运动了 。
练习要点：
做操时老年人最好不要做诸如划圈等环绕动作 ， 以免出现头晕等不适症状 。
功效：
“大雁飞”可以锻炼腰背肌的力量 ， 以减轻脊柱的压力 。
十点十分操
动作要领：
站定或者坐定 ， 双上肢上举向外上伸直 ， 指向钟表十点十分方向 ， 手掌朝外 。坚持10秒钟后放下 ， 间隔10秒 ， 反复10次 。
练习要点：
注意手一定放在自己的两侧 ， 向后张开 。
功效：
当手臂上下来回运动时 ， 支撑脖子的肌肉得到有效的锻炼 。
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