文章插图
困
白天预先补眠1~2小时，晚上的睡眠需求会减少 。中间撑不住时，可小睡10~30分钟，有助于安抚自主神经，以防心跳、血压上升 。
【养生专家教你如何科学熬夜】
饿
吃夜宵以“不超过六分饱”为原则，太饱会加重胃肠负担，使人更想睡 。
夜宵内容则要淀粉减量，增加少许蛋白质 。如吃泡面时，加几片薄薄的肉；吃饼干时，喝点牛奶 。忌吃麻辣锅、炸鸡腿等辛辣油炸食物 。
渴
熬夜时，身体失水速度加快，因此一定要多喝水 。但忌冷饮，因为生冷食物会刺激自主神经，导致情绪不稳定，影响工作效率 。
乏
久坐会使肩颈僵硬疼痛，可以站起来走走，做会儿体操 。同时，按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，每按10秒停5秒，大约做5分钟，可提神 。
长时间盯着书本或电脑，眼睛会干涩，可喝枸杞菊花茶来缓解 。
推荐阅读
- 麦冬的几大养生应用 养阴润肺关键还止咳
- 秋季养生食谱
- 秋季养生的误区你知道多少
- 三伏天的养生知识
- 夏季养生小常识 科学着装巧防暑
- 夏季养生小常识 科学洗衣有益健康
- 夏季养生小常识 7招教你预防情绪“中暑”
- 立冬养生运动
- 七个最佳养生时间
- 应对倒春寒的养生方法