夏天怎样喝水，有益健康？快来了解下
水 ， 是维持生命的最重要物质之一 ， 离开水 ， 人会在4天内死亡 。 机体内的水 ， 只有少量来源于物质代谢 ， 大量的水 ， 通过饮水及食物而获得 。 水 ， 主要通过肾脏、皮肤、肺、胃肠道等途径排泄 。 夏季来临 ， 气温升高 ， 出汗增多 ， 需要根据情况 ， 适当增加补水量 。 那么 ， 夏天怎样喝水 ， 才能有益健康？肾功能不好的人 ， 需要注意哪些细节呢？喝水太多 ， 会不会带来负面影响呢？咱们现在就为大家解疑释惑 。
【夏天怎样喝水，有益健康？快来了解下】
补充水分 ， 最重要的依据是水分的产生量及排出量 。 人体每天通过新陈代谢 ， 大约产生水分300毫升 ， 普通饮食可以提供1000毫升水分 ， 水分的产生量共计1300毫升 。 正常情况下 ， 24小时内 ， 尿液排出水分约1500毫升 ， 皮肤蒸发水分750毫升 ， 呼吸过程带走400毫升 ， 还有150毫升水分 ， 会随着粪便排出 。 这些水分的损失量 ， 加起来大约是2800毫升 。 因此 ， 健康成年人每天需要额外补充水分1500毫升 ， 具体补水量 ， 需要根据年龄、气温、身体活动情况、出汗多少、健康状况等综合考虑 。
科学补水 ， 总体原则是多次、少量、慢饮 。 机体水分过少时 ， 会发出相关信号 。 轻微缺水时 ， 会出现口渴、食欲下降 ， 严重缺水时 ， 会影响身体活动能力 ， 并且导致注意力下降及嗜睡 。 判断机体是否缺水 ， 有1个重要的观察指标 ， 尿液颜色 。 通常 ， 尿液呈现较少的柠檬色时 ， 代表机体水分处于理想状态 。 尿液清澈无色时 ， 应该适当减少水分摄入 。 尿液变黄 ， 说明缺水 ， 应该及时补充 。
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