不挨饿也能减肥？做到这些内容，你也能轻松月瘦10斤，快来收藏
再不减肥 ， 你就会越来越胖！
首先 ， 你要了解我们国家的关于体重的现状 ， 在最新的《中国居民营养与慢性病状况报告》里面就指出了 ， 我们国家的成年人 ， 有一半以上属于超重肥胖的状态 ， 儿童青少年也有接近20%左右的超重肥胖率 ， 这个数据在我们国家的人口基数上看 ， 是非常吓人的 。
超重肥胖后 ， 带来的影响不仅是我们的外在形象、个人气质 ， 更严重的是对身体健康的危害 ， 现在因为超重肥胖带来的慢性疾病 ， 高血压、心血管疾病和代谢性疾病也是在逐年上升 ， 并且整个趋势是呈现年轻化的 。
都说长胖很容易 ， 减肥却很难 。 其实很多人都想减肥 ， 但是没有掌握科学的方法 ， 要么采用节食的方法 ， 去饿瘦 ， 最终会暴饮暴食；也有的人想着自己大量运动去瘦身 ， 可是坚持几天就无法继续了 ， 只能放弃 。
那有没有不挨饿也能瘦的减肥方法呢？当然有了 ， 我们指导减肥的时候就是让大家吃够吃好吃瘦的 ， 今天就分享给你 ， 赶紧收藏起来吧 。
首先 ， 你要知道这些习惯容易长胖：
1、久坐不动不爱活动 ， 经常久坐 ， 能量消耗较低 ， 容易长胖 ， 对身体的健康危害也是极大的 。
2、饮食搭配不合理长胖就是饮食能量摄入超标 ， 意味着供能物质摄入超标 ， 比如碳水化合物和脂肪 ， 也就意味着其他营养素会摄入较少 ， 营养不良 。 同时B族维生素也会缺乏 ， 那可是燃烧脂肪的原料 。
3、吃饭狼吞虎咽吃饭太快 ， 而我们的饱腹感需要20分钟传递到大脑 ， 意味着你感觉吃饱了的时候 ， 已经吃了很多了 。
其次 ， 你要了解很多时候你吃得少 ， 还是容易长胖
这是因为当你摄入饮食较少 ， 身体就会反应出来 ， 认为你是处于饥荒的状态 ， 于是就会降低你的消耗 ， 来维持生命的正常运行 ， 你想你吃得少的时候 ， 是不是没有什么精力 。
与此同时 ， 大脑还会发出指令 ， 让身体的各个部位开始储存脂肪 ， 以避免长期的饥荒 。 到了后期 ， 你会发现自己稍微吃点就会导致体重上涨 。
所以 ， 千万不要想着少吃能瘦 ， 现实恰好相反 ， 吃好了才能瘦 。
科学减肥 ， 应该如何安排呢？
在中国肥胖预防和控制蓝皮书里面介绍了不同的饮食管理方案 ， 其中有几个是比较适合大家使用的 ， 可以参考参考 ， 结合自己的实际情况进行选择 。
1、限能量平衡膳食意思就是在保障营养素均衡的基础上 ， 适当的限制能量的摄入 ， 制造能量缺口 ， 大概在500-1000千卡内 。
这种模式一般对于男性来说 ， 控制能量摄入在1000-1800千卡 ， 女性能量控制在1200-1500千卡 。
控制能量的同时 ， 我们的营养搭配还是要均衡 ， 供能占比为:碳水化合物:50%~60%脂肪:20%~30%蛋白质:15%~20%
2、高蛋白饮食
顾名思义 ， 就是膳食中增加蛋白质的供给量 ， 增加到20%以上 。 优质蛋白质的来源包括了：蛋、奶、瘦肉、豆制品
3、轻断食模式轻断食 ， 一般指的是5+2轻断食 ， 意思就是一周之内五天是正常均衡进食 ， 选择不相邻的两天极端控制一下饮食能量 ， 一般女性能量控制在500千卡 ， 男性控制在600千卡 。
不管是哪种方式 ， 主食一定要吃的 ， 很多朋友为了减肥 ， 视主食为洪水猛兽 ， 完全就不吃了 。 其实这是一个错误的观念 ， 我们控制主食 ， 一方面适当控制好量 ， 另一方面就是调整饮食结构 ， 减少精米精面 ， 增加粗杂粮 。
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