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血糖和胰岛素对肥胖的影响，快来学学

养生知识

【血糖和胰岛素对肥胖的影响，快来学学】在我们减肥的时候 ， 有很多影响因素 ， 有外在的 ， 也有内在的 。
我们想要减肥成功 ， 就需要了解这因素 ， 并且有针对性的进行调整 ， 一步步达到减掉脂肪的目标 。
今天给大家分享关于血糖、胰岛素与肥胖之间的关系 。
首先 ， 我们要知道什么是血糖？
血糖指的是我们血液中的葡萄糖 ， 会伴随着我们的饮食、日常活动而变化 ， 不同的变化会带来身体的不同反应 。
正常情况下 ， 我们的血糖应该保持在4.4~6.1mmol/L ， 而餐后由于摄入食物分解的葡萄糖 ， 就会导致血糖身高 ， 一般在5.1~7.0mmol/L 。 如果 ， 你发现自己的血糖超高了 ， 那你一定要引起重视 ， 及时管理下来 ， 避免引起糖尿病的风险 。
血糖和胰岛素对肥胖的影响，快来学学
其次 ， 我们要了解血糖是从哪里来的呢？
1、首先最主要的就是来源于我们的食物 ， 我们摄入的主食、甜品、土豆等富含碳水化合物的食物 ， 经过消化分解后 ， 变成葡萄糖进入血液 。
2、其次就是来源于我们身体里面本身就储存了一定量的糖原 ， 糖原本身就是由葡萄糖组合成的多糖 ， 主要储存在骨骼肌和肝脏里面 。 其中肌糖原分解为肌肉自身收缩供给能量 ， 肝糖原分解主要维持血糖浓度 。
3、最后还有一种途径 ， 那就是我们身体里面的非糖前体转化成糖的过程 ， 比如脂肪、蛋白质 ， 在长期饥饿的状态下会发生糖异生反应 ， 转化成葡萄糖供人体使用 。
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然后 ， 你还需要知道血糖去哪里了？
1、首先 ， 血糖是我们身体利用最充分 ， 最优先的能量来源 ， 会经过氧化代谢 ， 为我们人体日常活动 ， 维持身体机能提供能量 ， 最终分解成二氧化碳和水 。 2、其次 ， 血糖会转化成糖原 ， 包括了肌糖原和肝糖原 ， 肌糖原为肌肉活动提供能量 ， 肝糖原维持血糖稳定 。 3、然后 ， 多余的血糖会转化成脂肪储存起来 ， 这也是我们常说的 ， 吃糖容易长胖 。 4、还有 ， 能够合成身体的其他物质 ， 包括糖、脂类、非必需氨基酸 。 5、最后 ， 如果血糖浓度较高 ， 还容易形成糖尿 ， 排出体外 。
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还有 ， 你需要知道如何调控血糖？
我们血糖受到激素的影响很大 ， 影响血糖升高的因素有很多 ， 比如生长激素 ， 肾上腺素 ， 甲状腺素 ， 糖皮质激素 ， 胰高血糖素 。
而降低血糖的激素只有一个 ， 那就是胰岛素 。
胰岛素是如何来降低我们血糖的呢？可以用开源节流来形容 ， 一方面控制我们血糖的摄入 ， 另一方面又会促进血糖的利用 。
1、减少肝糖原的分解 ， 抑制糖异生；2、促进身体各个组织对葡萄糖的供能利用；3、促进葡萄糖合成糖原进行储存；4、促进葡萄糖转化成脂肪蛋白质储存 。
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最后 ， 血糖和胰岛素是如何引起肥胖的？
当我们摄入的碳水太多 ， 就会让身体里面的血糖上升 ， 导致胰岛素大量分泌 ， 来降低血糖含量 。 胰岛素的增加 ， 就会促进脂肪的合成 ， 同时抑制脂肪的分解 。 同时过多的胰岛素 ， 还会让血糖下降 ， 引起低血糖 ， 促进人进食高热量食物 ， 久而久之就会越来越胖 ， 甚至引起胰岛素抵抗 ， 引发糖尿病 。
所以 ， 我们日常生活中要控制好碳水的摄入 ， 同时选择低GI食物摄入 ， 能够更缓慢释放血糖 ， 避免血糖波动剧烈 ， 引起胰岛素大量分泌 。

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