跑完半马后如何排酸，跑完半马后如何恢复
跑一次半马 ， 需要休息多少天 ， 才进行下一次训练或比赛 第二天就要来个2-3km排酸跑 ， 10分钟拉伸 ， 一、二天就恢复了
第一次跑半马应该做什么准备？ 如果不是比赛 ， 一般不建议再继续跑下去了 ， 毕竟全马对身体体能的要求很高 ， 如果为了锻炼身体 ， 过长的跑步反而会对身体健康造成负面的影响 。
请问排酸跑 ， 跑多少公里合适？ 跑完半马至少需要7～10天的恢复时间才能让身体细胞得以修复 。
相关科学研究表明 ， 小腿部位发生的损伤占全身各部位损伤的20%左右 ， 仅次于膝关节损伤 。 在高强度的训练和马拉松中 ， 轻微的有肌纤维和肌膜损伤 ， 感受到肌肉痉挛 。
严重的容易诱发发炎、肌纤维坏死等症状 ， 极大地损害了肌肉运动和持续能力 ， 肌肉完全恢复过来需要大约两周的时间 。
赛后细胞的损伤 ， 主要包括组织器官的氧化性损伤 ， 机体肌酸激酶增加（一个与细胞内能量运转、肌肉收缩、ATP再生有直接关系的重要激酶 ， 评价骨骼、心肌层损伤的指标） ， 血液中肌红蛋白水平上升（通常会导致尿血症状） 。
一般赛后肌酸激酶回归正常大约需要7天 ， 而血液的肌红蛋白平稳下来需要3～4天 ， 这些影响因素和接下来要介绍免疫系统的一样 。
是在赛后几天需要避免交叉训练的原因 。 不管是赛后肌酸激酶还是血液的肌红蛋白 ， 至少需要7～10天的恢复时间才能让身体细胞得以修复 。
运动技巧：
马拉松跑的技术 ， 大致和长跑技术相似 。 由于它的距离长 ， 并且是在地形不一的公路上进行 ， 因此 ， 在技术上还有些特点 。
在跑时 ， 上体微向前倾或正直 。 后蹬的力量较小 ， 大腿向前上方的摆动比较低 。 从外形上看 ， 蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些 。
脚的落地点离身体重心投影点较近 ， 并且用全脚掌或脚的外侧先着地 ， 再过渡到全脚掌 ， 着地时应柔和而有弹性 ， 腿应很好的弯屈、缓冲 。 两臂的摆动要自然 ， 幅度不要过大 。
在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时 ， 两臂配合两腿做积极的摆动 ， 有利于跑速的提高 。 步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定 ， 并根据途中地形的不同而进行调整 ， 以保证用比较均匀的速度跑完全程 。 呼吸节奏要和跑速相适应 ， 呼气有适宜的深度
【跑完半马后如何排酸，跑完半马后如何恢复】以上内容参考：
跑了半马 ， 第二天腿就有酸痛感了 ， 问一下 ， 是不是要进行排酸慢跑几公里的？ 这种方法会对身体有一定的影响 ， 所以不建议 。
排酸跑 ， 主要是长距离比赛如半马、全马、越野赛后 ， 肌肉酸痛一时消除不了 ， 当天又很累 ， 于是第二天进行小量慢跑 ， 帮助排酸 ， 缓解疲劳 。
长距离跑步之后 ， 肌肉酸痛是最基本反应 ， 这个“酸”通常被归咎于乳酸 ， “排酸跑”也就被理所应当地认为是排乳酸跑 。 其实这个叫法是不对的 。
乳酸是长距离或者高强度运动后肌肉酸痛的原因之一 ， 它是肌肉运动时产生的一种酸 ， 用于调节血液PH值 ， 控制或限制能量的输出 。 人体高强度运动时 ， 往往不能持续的超过3分钟 ， 其原因就是乳酸造成的生理反应 ， 正是由于它造成的酸痛无力 ， 才会让人必须降低运动强度 。
但是乳酸的作用只是发生在较短的时间内 ， 一般在运动后15分钟就恢复到正常人的含量水平 ， 且运动过后1小时之内会消耗殆尽 ， 所以乳酸不是高强度或者长距离运动后1-3天肌肉疼痛的原因 。
一场大强度的运动或马拉松后 ， 第二天肌肉会出现非常明显的酸痛感 ， 持续好几天 ， 随后逐步减轻直至完全恢复 。 根据美国运动医学会的解释 ， 这种现象有个专业名词——延迟性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness ， DOMS） 。 DOMS的真正原因是肌肉细微损伤 ， 而非乳酸堆积 。
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