跑完半马后如何排酸，跑完半马后如何恢复( 二 )
目前主流观点认为酸痛是肌纤维细微损伤的结果 ， 也有人认为这种酸痛是由于运动过程中 ， 肌肉承受了难以承受的异常压力 。 DOMS曾普遍被误解成是由于乳酸堆积导致的 ， 但事实上乳酸并不参与这一过程 。 乳酸会在运动结束后很短时间自然清除 ， 不存在乳酸长时间堆积 。
半马要休息多久才能再跑 个人建议 ， 跑半马结束及时做拉伸 ， 第二天可以进行排酸跑 配色控制在730 左右 ， 想要恢复正常跑步的话 ， 一般要一周左右的恢复时间
早上跑完长距离晚上排酸跑可以吗？ 肥胖的原因有以下几种：
1.有些人肥胖 ， 或者身体比较壮实的话是有原因的 ， 可能是体质的原因 ， 这种的是最顽固的 ， 父母的遗传基因导致很多人都瘦不下来 ， 但是不怎么影响健康 。
2.有些人可能是身体里面的脂肪失衡 ， 导致的肥胖 ， 有可能会导致一系列的疾病 ， 这个有点严重 ， 可能比较着急需要控制 ， 很多人都不了解自身的情况 ， 就去贸然的吃减肥药 ， 导致身体内的体脂 ， 或者脂肪肝失衡 ， 就会出现吃很少都会胖的因素 ， 因为体脂失衡会导致 ， 就算你吃的很少 ， 也会把你吃的这些食物的营养过度吸收 ， 正常人只会吸收百分之几 ， 过多的就会自动的排除体外 。
3.还有有种就是虚胖 ， 适当的运动加上控制饮食 ， 迅速的就可以瘦下来 ， 达到完美身材 。
4.药物导致的也是比较顽固的 ， 身体内的活性细胞已经被彻底打乱 ， 很多细胞关节都脂肪不运动 ， 导致堵塞 ， 长期就会导致局部肥胖 ， 建议要好好好治疗
所以是需要根据每个人的基数来做一个简单的了解 。
跑完半马需要休息几天？ 排出肌肉内的乳酸的跑运动强度不宜过大一般慢跑3到5公里 。 15分钟左右就可以了 。
跑完半马后大腿酸还要继续跑步吗 昨天刚刚跑完第一个大桥马拉松半马 ， 我以前一直跑步5KM左右 ， 昨天也算是顺利完赛 ， 得出的经验是：平时一定要多跑几个长距离 ， 开跑时不能跑的太快 ， 跑太快后半程掉速很大 ， 跑步过程中不建议跑跑停停 ， 这样大腿小腿很容易有抽筋现象 ， 特别是到后半程 。
跑完半马后要休息多久 既然是参加比赛 ， 就要为自己设定一个目标 ， 是能够完赛还是在多长时间内跑完全程 ， 可以根据自己的实力进行评估 ， 制定符合自己的目标 。
当你首次参加全程马拉松比赛的时候 ， 你的目标应该是如何顺利的完成比赛 ， 好好享受这次经历 ， 而不是太苛刻自己的成绩 。 毕竟这是你第一次跑42.195 公里的比赛 ， 无论如何你都创造了属于个人的纪录 。
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