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如何练翘臀最有效果，怎样练翘臀最快最有效( 三 )

小知识


2、多泡澡
如果可以的话 ， 每周最好泡澡三次左右 。 泡澡能够促进血液循环 ， 并且强化新陈代谢 ， 能够很好的消耗身体多余的脂肪 ， 起到减肥修身的作用 。 坚持泡澡一段时间 ， 不仅臀部赘肉减少了 ， 身体其它部位也变得更加紧致了 。
3、刷牙
在刷牙或者漱口的时候 ， 身体站直 ， 双腿并拢 ， 肩部挺起打开 ， 用力缩紧臀部 。 缩紧然后放松 ， 再不断重复缩紧和放松的动作 。 这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用 。
4、游泳
游泳是减臀部赘肉最好的健身活动了 。 因为水的阻力会使双腿运动起来比较费力 ， 但是又不会像在地面上跑步那样需要承受较大的震荡 ， 因此是瘦臀瘦腿的好方法 。 想要拥有紧实的蜜桃臀 ， 就要增加运动量 ， 每天游泳二十分钟 ， 坚持下去的话 ， 就一定会成功 。
5、转呼啦圈
我们常常听说转呼啦圈能瘦腰 ， 但却很少人知道转呼啦圈对减臀部赘肉也有一定的帮助 。 每天坚持转呼啦圈 ， 能够很好的消耗臀部的脂肪 ， 让你的臀部更加紧实 ， 但一定要每天都坚持锻炼 ， 因为坚持才会看到希望 。
6、仰卧
平躺在地 ， 双腿膝盖稍微屈起 ， 双手自然放在身体两侧 。 利用腰部的力量将上半身提起 ， 在你所能达到的最高位置停留5秒 ， 然后回到原位 ， 重复动作15到20次 。 坚持 ， 就可以瘦臀哦 。
7、均衡饮食
很多人之所以会臀部赘肉过多 ， 都是因为饮食不均衡 ， 摄入过多高蛋白、高热量的食物 ， 导致脂肪囤积 。 所以如果你想减掉臀部上的赘肉 ， 就要调整一下这种饮食结构 ， 少吃煎炸、油腻的食物以及甜品 ， 多吃蔬菜水果 。 新鲜的蔬果具有促进消化的作用 ， 能够消耗体内多余的油脂 ， 达到减肥的目的 。
扩展资料
几个简单运动轻松练就翘臀
一、超级简单的提臀运动
1、捡东西的时候不要弯腰 ， 可以改成蹲马步的方式去捡 ， 虽然这个动作会有些搞笑 ， 但是这个动作确实能够改善臀部及大腿的线条 ， 还可以在家里练习这种动作 。
2、遇上红绿灯的时候 ， 可以做缩肝又放松的动作 ， 不仅能打发时间 ， 而且幅度超小 ， 帮助紧实臀部上半部的线条特好 。
3、派对的时候单脚抬高到离地面一公分处 ， 能提拉臀部下半部 ， 同时也能锻炼另一只脚的臀部肌肉哦 ， 一举两得的方法 。
二、能让臀部变得更漂亮的运动
直排轮：溜直排轮左右脚都要不停的抬膝、身体微微向前倾 ， 大腿后拉 ， 这些都是塑造臀部曲线的必备动作 。
跑步：尤其是选择跑上坡路效果会更好 ， 如果在平地跑步 ， 应该多做几下脚跟和大腿伸展的动作 。
脚踏车：能够强化腿部的肌肉 ， 不断的踩能让臀部的肉变得紧致 。
跳绳：跳几下可是塑臀的最佳运动 ， 超级赞 。
舞蹈：不但能够强化肌肉也能伸展身体的线条 ， 尤其是拉丁舞 ， 越是摆动下盘的舞蹈 ， 越是能帮助提臀塑臀 。
参考资料来源：

如何练出翘臀 练臀动作五花八门 ， 但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果 。 这几个动作是练臀的基础动作 ， 能高效地刺激臀部肌肉 ， 是每个想练翘臀的人都要学会的哦！
每个动作3-4组 ， 每组12-15次 。 组间休息30-60秒 。 适当施加阻力效果会更好哦 ， 一起来试试吧！
动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩同宽 ， 脚掌自然朝前 。 下蹲时膝盖尽量不超过脚尖 ， 大腿蹲至约与地面平行 。
动作二、弓步蹲

注意事项：两脚前后站立 ， 距离约为两倍肩宽 。 前侧脚掌踏实地面 ， 后侧脚尖点地 。 下蹲时前侧大腿与地面平行 ， 膝盖不超过脚尖 ， 后侧膝盖不要着地 。 两侧臀都要练习哦 。

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