精神紧张焦虑怎么办，焦虑症其实是气血不足( 六 )
有效消除紧张心理 ， 从根本上来说一是要降低对自己的要求 。 一个人如果十分争强好胜 ， 事事都力求完善 ， 事事都要争先 ， 自然就会经常感觉到时间紧迫 ， 匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”） 。 而如果能够认清自己能力和精力的限制 ， 放低对于自己的要求 ， 凡事从长远和整体考虑 ， 不过分在乎一时一地的得失 ， 不过分在乎别人对自己的看法和评价 ， 自然就会使心境松弛一些 。 二是要学会调整节奏 ， 有劳有逸 。 在日常生活中要注意调整好节奏 。 工作学习时要思想集中 ， 玩时要痛快 。 要保证充足的睡眠时间 ， 适当安排一些文娱、体育活动 。 做到有张有弛 ， 劳逸结合 。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时 ， 该怎么调适呢？对于这种情况 ， 人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而 ， 十分不幸的是 ， 这种办法几乎是行不通的 ， 实际上这会使人感到更加不安 。 因为这是在和自己过不去 ， 在给你制造更大的紧张 。 正如有句话所说的“情绪如潮 ， 越堵越高 。 ”
当紧张的情绪反应已经出现时 ， 有效的调适方法应该是：第一 ， 坦然面对和接受自己的紧张 。 你应该想到自己的紧张是正常的 ， 很多人在某种情境下可能比你更紧张 。 不要与这种不安的情绪对抗 ， 而是体验它、接受它 。 要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理 ， 注意不要陷入到里边去 ， 不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张 ， 那我确实就是紧张 ， 但是我不能因为紧张而无所作为 。 ”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话 ， 问自己为什么这样紧张 ， 自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的 ， 这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪 ， 坦然从容地应对 ， 有条不紊地做自己的该做的事情 。
第二 ， 做一些放松身心的活动 。 具体做法是：①选择一个空气清新 ， 四周安静 ， 光线柔和 ， 不受打扰 ， 可活动自如的地方 ， 取一个自我感觉比较舒适的姿势 ， 站、坐或躺下 。 ②活动一下身体的一些大关节和肌肉 ， 做的时候速度要均匀缓慢 ， 动作不需要有一定的格式 ， 只要感到关节放开 ， 肌肉松弛就行了 。 ③作深呼吸 ， 慢慢吸气然后慢慢呼出 ， 每当呼出的时候在心中默念“放松” 。 ④将注意力集中到一些日常物品上 。 比如 ， 看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西 ， 细心观察它的细微之处 。 点燃一些香料 ， 微微吸它散发的芳香 。 ⑤闭上眼睛 ， 着意去想象一些恬静美好的景物 ， 如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等 。 ⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动 。 比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等 。
精神紧张怎么办 1、对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备
对其性质、内容、基本情况要有所了解 ， 对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见 。 只有做到心中有数 ， 遇事才能沉着 ， 不慌 ， 应付自如 。
推荐阅读
- 每天犯困没精神是怎么回事，整天犯困头晕脑胀没精神
- 《英雄联盟》朱铭骏：游戏实现精神自由，创造另一种世界
- 总是犯困怎么回事，女性总感觉累困乏力没精神
- 心慌想吐是怎么回事，心慌紧张想吐是怎么回事
- 团队精神正能量的口号有哪些
- 面试时紧张怎么办，没有面试过紧张怎么办
- 痰带血丝怎么回事，回吸性涕血不必紧张
- 考试前睡不着怎么办，考试前紧张睡不着觉怎么办
- 紧张的发抖怎么办，遇到事情就紧张发抖怎么办
- 上台演讲紧张怎么办，紧张声音颤抖如何避免