精神紧张焦虑怎么办，焦虑症其实是气血不足( 八 )
①闭目入静法 。 上床之后 ， 先合上双眼 ， 然后把眼睛微微张开一条缝 ， 保持与外界有些接触 ， 虽然 ， 精神活动仍在运作 ， 然而 ， 交感神经活动的张力已大大下降 ， 诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 。
②鸣天鼓法 。 上床后 ， 仰卧闭目 ， 左掌掩左耳 ， 右掌掩右耳 ， 用指头弹击后脑勺 ， 使之听到呼呼的响声 。 弹击的次数到自觉微累为止 。 停止弹击后 ， 头慢慢靠近睡枕 ， 两后自然安放于身之两侧 ， 便会很快入睡了 。
(4)睡眠诱导 。 聆听平淡而有节律的音响 ， 例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带 ， 或音乐催眠音带 ， 有助睡眠 ， 还可以此建立诱导睡眠的条件反射 。
(5)饮热牛奶法 。 睡前饮一杯加糖的热牛奶 ， 据研究表明 ， 能增加人体胰岛素的分泌 ， 增加氨酸进入脑细胞 ， 促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质 ， 具有镇定安神作用 ， 从而促使人体安稳入睡 。
(6)合适的睡姿 。 睡眠姿势当然以舒适为宜 ， 且可因人而异 。 但睡眠以侧卧为佳 ， 养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足 ， 屈左臂 ， 以手上承头 ， 伸右足 ， 以右手置于右股间 。 右侧卧位反是 。 ”这种睡眠姿势有利于全身放松 ， 睡得安稳 。
(7)若疲劳而难以入睡者 ， 不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果 。 因为 ， 这类水果的芳香味 ， 对神经系统有镇静作用；水果中的糖分 ， 能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 。
(8)若因出差在外 ， 不适应环境而致失眠时 ， 应先有思想准备 ， 主动调适 ， 有备无患 ， 不致因紧张担心睡不好 。 同时还可采用以上助眠之法 ， 则可避免失眠 。
采用上述诸法 ， 做到寝时不言谈 ， 不思索；先睡心 ， 再睡眠 ， 即：睡前不过度用脑 ， 上床后排除一切杂念 ， 保持安静；另外 ， 注意卧室环境清静 ， 空气新鲜 ， 床铺硬软适宜 ， 则能提高睡眠质量 。 睡得好 ， 起床后精力自然充沛 。
精神总是紧张怎么办 参考答案：参考答案：精神紧张是目前一种十分流行的“文明病” ， 它是人的机体对现代生活节奏加快、 竞争压力大等刺激所做出的反应 。 精神紧张会导致体内的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢 。 为了消除这些不良后果 ， 让人们轻松愉快地度过人生的困难时期 ， 以下九种简单易行的方法可以帮助你有效清除精神紧张 。
1、坚持做放松运动 ， 每天二至三次 ， 每次五分钟 。 方法是：坐在椅子上 ， 头和背部保持正确姿势然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松 ， 顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚 ， 另一方法是按摩双脚：坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动 ， 按摩整个脚板 ， 然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉 。
2、躺在床上 ， 在眼睛上盖一条叠起的毛巾 ， 然后全身放松 ， 试着不去想任何事情 ， 如此坚持十分钟后 ， 你就会重新变得精神十足 。
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