精神紧张焦虑怎么办，焦虑症其实是气血不足( 三 )
微笑对于缓和全身紧张也有很好的作用 ， 微笑能调整呼吸还能使头脑的反应灵活 ， 话语集中 ， 有时候我们也可以放慢语速 ， 这样也可以缓解我们的紧张情绪！
除了以上几点我们还可以训练丰富的话题内容 ， 它来源于我们对生活的观察与感受 ， 这也是不可缺少的一部分 ， 因为在与别人沟通时也同时需要丰富的知识与话题说给对方听 ， 那样对方才能感受的到你的内涵与修养！
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会 ， 这就不可避免地给人带来许多紧张和压力 。 精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种 。 人们需要适度的精神紧张 ， 因为这是人们解决问题的必要条件 。 但是 ， 过度的精神紧张 ， 却不利于问题的解决 。 从生理心理学的角度来看 ， 人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中 ， 就容易急躁、激动、恼怒 ， 严重者会导致大脑神经功能紊乱 ， 有损于身体健康 。 因此 ， 要克服紧张的心理 ， 设法把自己从紧张的情绪中解脱出来 。
有效消除紧张心理 ， 从根本上来说一是要降低对自己的要求 。 一个人如果十分争强好胜 ， 事事都力求完善 ， 事事都要争先 ， 自然就会经常感觉到时间紧迫 ， 匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”） 。 而如果能够认清自己能力和精力的限制 ， 放低对于自己的要求 ， 凡事从长远和整体考虑 ， 不过分在乎一时一地的得失 ， 不过分在乎别人对自己的看法和评价 ， 自然就会使心境松弛一些 。 二是要学会调整节奏 ， 有劳有逸 。 在日常生活中要注意调整好节奏 。 工作学习时要思想集中 ， 玩时要痛快 。 要保证充足的睡眠时间 ， 适当安排一些文娱、体育活动 。 做到有张有弛 ， 劳逸结合 。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时 ， 该怎么调适呢？对于这种情况 ， 人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而 ， 十分不幸的是 ， 这种办法几乎是行不通的 ， 实际上这会使人感到更加不安 。 因为这是在和自己过不去 ， 在给你制造更大的紧张 。 正如有句话所说的“情绪如潮 ， 越堵越高 。 ”
当紧张的情绪反应已经出现时 ， 有效的调适方法应该是：第一 ， 坦然面对和接受自己的紧张 。 你应该想到自己的紧张是正常的 ， 很多人在某种情境下可能比你更紧张 。 不要与这种不安的情绪对抗 ， 而是体验它、接受它 。 要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理 ， 注意不要陷入到里边去 ， 不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张 ， 那我确实就是紧张 ， 但是我不能因为紧张而无所作为 。 ”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话 ， 问自己为什么这样紧张 ， 自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的 ， 这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪 ， 坦然从容地应对 ， 有条不紊地做自己的该做的事情 。
第二 ， 做一些放松身心的活动 。 具体做法是：①选择一个空气清新 ， 四周安静 ， 光线柔和 ， 不受打扰 ， 可活动自如的地方 ， 取一个自我感觉比较舒适的姿势 ， 站、坐或躺下 。 ②活动一下身体的一些大关节和肌肉 ， 做的时候速度要均匀缓慢 ， 动作不需要有一定的格式 ， 只要感到关节放开 ， 肌肉松弛就行了 。 ③作深呼吸 ， 慢慢吸气然后慢慢呼出 ， 每当呼出的时候在心中默念“放松” 。 ④将注意力集中到一些日常物品上 。 比如 ， 看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西 ， 细心观察它的细微之处 。 点燃一些香料 ， 微微吸它散发的芳香 。 ⑤闭上眼睛 ， 着意去想象一些恬静美好的景物 ， 如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等 。 ⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动 。 比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等 。
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