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怎么调理便秘，利于便秘

小知识


便秘怎么调理吃食疗 如何调理便秘：
1．坚持参加锻炼
对60岁以上老年人的调查表明， 因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%， 而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%， 因此鼓励患者参加力所能及的运动， 如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次， 以增强胃肠蠕动能力 。 对长期卧床病人应勤翻身， 并进行环形按摩腹部或热敷 。
2．培养良好的排便习惯
进行健康教育， 帮助患者建立正常的排便行为 。 可练习每晨排便一次， 即使无便意， 亦可稍等， 以形成条件反射 。 同时， 要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器 。
3．合理饮食
老年人应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物， 多饮水， 每日至少饮水1500ml， 尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水， 可有效预防便秘 。 此外， 应食用一些具有润肠通便作用的食物， 如黑芝麻、蜂蜜、香蕉、综酶益生菌等 。
4．其他
防止或避免使用引起便秘的药品， 不滥用泻药， 积极治疗全身性及肛周疾病， 调整心理状态， 良好的心理状态有助于建立正常排便反射 。
经常便秘怎么调理？ 你好， 长期便秘一般多考虑与个人长期不良的饮食和生活习惯有关， 如过度节食， 缺乏体育锻炼， 蔬菜水果摄入过少， 喝水过少等 。 长期便秘可以通过以下进行调理改善：
（1）科学的饮食习惯：要保持人体充足的水分即多喝水；要常吃利于通便的食物， 如粗粮， 富含纤维的新鲜蔬菜、水果等；
（2）良好的生活方式：养成有规律的排便习惯；坚持适当的体力劳动或运动健身: 做家务、做操、慢跑、游泳等；
（3）正确的心理情志调养：改善情志， 舒畅情绪， 也是预防和改善便秘的关键 。
经常便秘， 要怎么调理啊？ 便秘是大便不能及时排出， 一般超过2天不排便即为便秘症状 。 2-3天排为轻度， 4-5天排为中度， 一周以上排为重度 。 便秘虽然不是疾病， 但发生便秘身体已经处在亚健康状态了， 便秘也是肠道内调节发生变化的提示 。 短期便秘可从饮食作息方面调节， 多喝水、多吃蔬菜水果、多运动 。 经常性便秘， 建议可以去医院看一下， 配些调理型药物再结合自身养成良好的生活习惯， 便秘会改善的 。 切记使用泻药， 泻药一旦用上长期使用会形成依赖性， 到时候就摆脱不了了
长期便秘的人要怎么调理 【怎么调理便秘，利于便秘】1、晨起排便
对于容易便秘的人来说， 应当养成早起排便的习惯 。 尽量在早餐后上厕所 。 这个时候肠道蠕动较为活跃， 只要坚持在这个时候去厕所蹲坐， 就能够形成相应的习惯 。 在排便的时候， 建议用蹲便， 这比起坐马桶上更容易促进排便 。
2、专心排便
现代人手机不离手， 吃饭的时候， 边看剧， 等公交的时候， 玩游戏， 就连上厕所， 也是手机不离手 。 事实上， 要想促进排便， 在这个过程中， 也要保持专心致志 。 玩手机是很容易使精力不集中， 心猿意马， 也就阻碍排便 。
3、多喝水
很多人都是等到身体发出口渴的信号， 才会开始补充进水 。 事实上这个时候， 身体已经处于缺水状态 。 而缺水的状态， 很容易导致便秘的加重 。 在日常工作生活中， 给自己定好时间及时喝水， 这也是能够使体内水分充盈， 保证排便的顺利进行 。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘， 会极端地想要服用具有刺激性的泻药 。 实际上， 大量服用泻药可能会引起身体其他不适 。 这些要素会对肠道有刺激作用， 从而适得其反， 使得肠道变得更加不健康 。 针对这种情况， 可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代， 比如多使用黑豆等调理肠胃的食品， 达到健胃的效果 。

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