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跑步怎么跑，正确的慢跑跑步姿势

小知识


跑步该怎么跑 许多人只会看表面问题 ， 跑步从表面上看确实很简单 ， 只要我们穿上鞋子 ， 迈开双腿 ， 我们就能自由自在的去跑步 ， 但是真相并不像我们想象的那么简单！
其实跑步真的有很多的技巧 ， 它是一项讲究技术的运动 ， 掌握好技巧 ， 我们才能在跑道上游刃有余 ， 才能获得更好的跑步体验 ， 才能避免身体不受到伤害！
每过一段时间我就能听到我的一些跑步朋友又受伤了 ， 这确实是非常令人心痛的事情 ， 毕竟我们怀着一腔热血去跑步 ， 结果却让跑步把我们的身体给伤到了！
所以跑步一定要掌握一些技巧 ， 作为一个跑步多年的老司机 ， 我在多年的长跑中收获了许许多多的跑步技巧 ， 下面我就来分享一下 ， 希望你们能够有所收获！
1. 找到节奏
在长跑时节奏真的很重要 ， 如果在长跑一开始我们的呼吸就乱 ， 步伐就乱 ， 那么接下来的跑步就会很难受了 ， 而且还容易造成跑步岔气 ， 跑步伤痛的问题！
所以在开始我们就要找到节奏 ， 先深呼吸 ， 然后迈开腿 ， 两步一吸 ， 两步一呼 ， 同时缓慢的提速 ， 跑400米左右 ， 让身体逐渐的适应跑步 ， 找到跑步的感觉！
2. 臀肌腿肌发力
在长跑时 ， 如果想要收获良好的跑步效果 ， 让我们跑的更远 ， 坚持的时间更长 ， 那么我们的臀肌和腿肌就要学会发力 ， 这样可以让我们跑的更轻松 ， 更长久！
其实我们的臀部肌肉在跑步时很重要 ， 我们的臀部发力 ， 腿部发力 ， 两者配合 ， 刚才能达到更好的跑步效果 ， 所以我们在平时应该适当的锻炼自己的臀部肌肉！
3. 口鼻深呼吸
在我们跑步时 ， 呼吸是一个很重要的因素 ， 呼吸的方法正确 ， 我们跑起来也会更加的省力 ， 我们千万不能大口的吸气 ， 大口的喘气！
我们可以用鼻子吸 ， 用嘴呼 ， 在我们吸入空气和吐出空气的时候一定要慢 ， 这样可以提高我们的肺活量 ， 提高我们跑步的舒适度 ， 增强我们的心肺能力！
4. 跑前 ， 跑后的问题
跑步前我们要做好准备 ， 让身体适应跑步！我们一定要充分的启动身体 ， 活动关节 ， 拉伸全身的肌肉 ， 深呼吸预热 ， 让肺部 ， 心脏做好跑步的准备！
在跑步后我们更要充分的放松 ， 因为在跑步后身体会产生一定量的乳酸和肌肉纤维受损 ， 这会导致肌肉的疼痛和酸痛 ， 所以我们一定要放松！
【跑步怎么跑，正确的慢跑跑步姿势】我们可以进行静态和动态牵拉 ， 让肌肉更有弹性 ， 排除乳酸 ， 我们同时可以采用适度的按摩 ， 这样可以促进血液循环 ， 让身体恢复更快！
跑步的技巧真的有很多 ， 适合自己的科学的才是最好的 ， 这样才能达到更好的效果 ， 才能收获跑步带给我们的健康和快乐

跑步时怎样才能跑得更快 跑步 ， 人们并不陌生 ， 如何做到科学跑步却是大有学问 。 成都体育学院运动医学系教授侯乐荣介绍说 ， 不同体质、不同年龄的人 ， 跑步形式、方法及负荷强度都有区别与不同 ， 跑步是有学问的 ， 是有讲究的运动 。

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