举重的好处有哪些？举重对于肌肉和健身的作用呢？力量举重是一项力量运动 ， 您可以参加深蹲 ， 卧推和硬拉运动 ， 从而锻炼肌肉和燃烧脂肪 。像其他形式的重阻力训练一样 ， 力量举重可以增强骨骼 ， 并减少其他运动和活动中受伤的风险 。尽管有关动力提升的规则仍然很明确 ， 但动力提升的总体优势远远超出了常规提升 。开始任何力量训练计划之前 ， 请咨询医疗保健从业人员 。
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1.提高强度举重可增强腿部 ， 背部和上半身的肌肉 。举重程序几乎可以增强每个骨骼肌的力量 。根据2001年发表在《运动与医学的医学与科学》上的一项研究 ， 深蹲比其他许多训练方法能更好地锻炼腿部和臀部的肌肉 。硬拉可以增强背部和腿部力量 ， 卧推可以增强上半身的大部分肌肉 。使用辅助练习来训练在这三个练习中未直接作用的少数肌肉 ， 以改善三个竞争性举重 。
2.减脂举重是一种非常激烈的运动 ， 消耗大量卡路里 。剧烈训练的好处之一不仅在于训练时燃烧的卡路里 ， 还包括长期影响您的新陈代谢 。在1994年发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究中 ， 接受抗性训练的研究参与者在24小时内的热量需求增加了15％ 。长期以来 ， 举重训练等阻力训练对减少脂肪有效 。
3.骨骼健康【举重的好处_举重对于肌肉和健身的作用】骨质疏松症困扰着美国五分之一的女性 。幸运的是 ， 阻力训练可以抵抗骨质疏松症的发作 。在1999年发表于《运动与医学的医学与科学》的10年文献综述中 ， 研究表明抵抗训练特别地增加了骨矿物质密度 。进一步显示 ， 通过增强力量和骨骼质量 ， 进行强力的阻力训练（例如力量举重）可以减少许多骨质疏松的危险因素 。
4.运动能力举重的许多活动都提高了其他能力 ， 包括速度和垂直跳跃 。在2004年发表在“英国运动医学杂志”上的一项研究中 ， 显示了下蹲强度与短跑速度之间的直接关系 。下蹲强度和垂直跳动之间也有直接关系 。因此 ， 如果您想跑得更快或跳得更高 ， 可以通过举重练习深蹲 。背部的力量有助于许多其他活动 ， 包括武术 ， 摔跤和搏击 。很少有活动变得坚强无助于一种或另一种方式 。
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