如何锻炼心脏功能？锻炼心脏功能有什么具体的好处和方法呢？保持身体活跃是迈向良好心脏健康的重要一步 。它是您最有效的工具，可用来增强心脏肌肉，控制体重并避免因高胆固醇，高血糖和高血压而导致心脏病或中风的动脉损伤 。
文章插图
锻炼心脏功效方法1：有氧运动它的作用： 有氧运动可改善血液循环，从而降低血压和心率，斯图尔特说 。此外，它还可以提高您的整体有氧运动能力（例如通过跑步机测试测得），并且有助于您的心输出量（心脏跳动情况如何） 。有氧运动还可以降低2型糖尿病的风险，如果您已经患有糖尿病，可以帮助您控制血糖 。
方法： 理想情况下，每周至少五天，每天至少30分钟 。
例如： 快步走，跑步，游泳，骑自行车，打网球和跳绳 。当医生建议每周至少进行150分钟的中等强度运动时，他们会想到有心跳的有氧运动 。
锻炼心脏功效方法2：力量训练它的作用： 抵抗训练对身体成分有更具体的影响，斯图尔特说 。对于携带大量体内脂肪（包括大肚子，这是患心脏病的危险因素）的人来说，它可以帮助减少脂肪并产生更瘦的肌肉 。研究表明，有氧运动和抵抗运动相结合可以帮助提高HDL（好）胆固醇和降低LDL（坏）胆固醇 。
方法： 根据美国运动医学学院的说法，每周至少两次非连续性的阻力训练是一个很好的经验法则 。
示例： 在举重机上，使用阻力带或通过身体抵抗运动（例如，俯卧撑，下蹲和引体向上）锻炼自由重量（如手重，哑铃或杠铃） 。
锻炼心脏功效方法3：伸展，灵活性和平衡锻炼作用： 伸展运动等柔韧性运动不会直接有助于心脏健康 。他们所做的是有益于肌肉骨骼健康，使您保持灵活，免受关节痛，痉挛和其他肌肉疾病的困扰 。斯图尔特说，灵活性是保持有氧运动和抵抗训练的关键部分 。如果您有良好的肌肉骨骼基础，那么您就可以进行有益于心脏的运动 。另外，灵活性和平衡性锻炼有助于保持稳定性并防止摔倒 。
方法： 每天以及其他运动前后，进行一定的拉伸和平衡锻炼，如瑜伽、倒立等 。
【如何锻炼心脏功能_方法和好处】示例： 您的医生可以建议您在家中可以做的基本伸展运动 。太极拳和瑜伽也可以提高这些技能，许多社区都开设课程 。
推荐阅读
- 音乐与健身：高能音乐如何使您的锻炼更有效
- 锻炼前不吃早餐可以帮助你燃烧脂肪
- 饮食+锻炼 帮助燃烧体内脂肪的7种办法
- 学生儿童肥胖与健康：如何改善
- 锻炼对精神心理健康的益处值得付出汗水
- 健身房中的细菌：如何锻炼无忧
- 孕期的锻炼指南：怀孕的孕妇应该如何锻炼身体
- 胃不舒服：克罗恩病还是其它原因?如何区别？
- 加工食品吃的越多,对心脏的坏处就越大
- 无需手术 如何自然治疗周围神经病变？