无论是健身以后还是爬山旅游过后，肌肉酸痛总是让人难以忍受，坐也不行站也不行，别人轻轻一碰就好比用针扎了一下一样 。为了缓解肌肉酸痛，我们应该冷敷还是热敷呢？
虽然人们经常交替使用冷和热来敷肌肉，但这两种治疗方法的作用完全相反:热促进血液流动，而冷限制血液流动 。
什么时候使用冷敷或冷疗法
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冷敷或者冷疗法，也叫冷冻疗法，可以减少血液流向受伤部位 。
这就是为什么历史上人们会在用小腿撞击咖啡桌后使用冰袋冷敷 。冰袋引导血液远离受伤区域，减轻不可避免的瘀伤 。但是这是如何影响肌肉疼痛的呢?
通过减少血液流量，冷疗法还可以减少炎症、肿胀和组织损伤 。当你锻炼的时候，你的肌肉会经历微创伤，这会导致炎症、积液和一系列其他导致肌肉酸痛的事情 。
如果你在锻炼后马上冷敷肌肉，你可以减缓炎症的进程，减轻疼痛 。冷疗法似乎对治疗关节肿胀或发炎特别有效 。
无论是哪种类型的损伤——肌肉微创伤还是其他损伤——冷敷最好在损伤后48小时内进行 。
尝试一下：用薄布包裹一个冰袋(为了避免局部冻伤，不要直接把冰敷在皮肤上)，然后敷在酸痛的肌肉上 。
何时使用热敷或热疗法
热敷(实际上应该是温热，而不是过热)可以扩张血管，促进血液流动 。这有助于“打开”酸痛的肌肉，放松它们 。改善循环为肌肉提供更多的氧气和营养，同时去除乳酸，这是肌肉愈合的关键 。
研究表明，热疗法可以在运动后24小时内将迟发性肌肉酸痛(DOMS)减少47% 。
和冷疗法一样，热疗法最好在锻炼后立即使用 。
在某些情况下，要警惕高温，因为高温似乎是治疗与运动相关的肌肉疼痛的最佳选择，但高温通常不适用于治疗损伤 。
给新鲜的伤口热敷会加速炎症过程，导致更多的疼痛 。
冷热交替
许多运动员采用交替疗法——间歇性地使用冷热疗法——来减轻肌肉酸痛 。交替疗法的工作原理是先用冷收缩血液流动，然后用热立即促进血液流向同一区域 。
研究表明，对比疗法可以有效地减轻肌肉酸痛，但并不比其他康复技术更有效 。
这个循环的工作原理与脉冲压缩疗法相似，脉冲压缩疗法通过充气服反复收缩和释放你的肌肉 。
请记住，虽然科学论证了热和冷治疗肌肉疼痛，但这两种治疗方法都不是真正有效的，所以不要把它们视为治疗疼痛的万能药 。
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