肌酸的被证实的作用_副作用_适用人群

肌酸是一种氨基酸，主要存在于你身体的肌肉和大脑中。虽然它可以合成，但大多数人通过海鲜和红肉获得肌酸。人体的肝脏、胰腺和肾脏也会产生肌酸。

你的身体会将肌酸转化为磷酸肌酸，并将其储存在肌肉中，用于产生能量。因此，人们可以口服肌酸来提高运动成绩和增加肌肉质量。它不仅安全，而且是世界上最受欢迎和最有效的补充肌肉和力量的补充剂之一。

人们也使用口服肌酸来治疗某些脑部疾病、充血性心力衰竭和其他疾病。局部肌酸可用于治疗皮肤老化。

肌酸的被证实的作用
肌酸用于特定活动和条件的研究表明：

与年龄相关的肌肉损失：与单独的阻力训练相比，肌酸似乎可以提高同样进行阻力训练的老年人的肌肉力量。但是，当作为单剂量或在没有阻力训练的情况下使用时似乎没有益处。

肌肉力量：肌酸提高肌肉力量的能力有很多混合研究。然而，对这项研究的分析表明，肌酸似乎适度地改善了年轻人和老年人的上身力量。

锻炼：大量关于口服肌酸对运动影响的研究得出了不同的结果。口服肌酸可能有利于需要短时间能量爆发的运动员，如短跑运动员和举重运动员。

肌酸缺乏症：对于患有肌酸缺乏症的儿童，口服肌酸补充剂可能会改善一些症状。

心力衰竭：没有足够的证据推荐使用口服肌酸作为心力衰竭的治疗。

皮肤老化：初步研究表明，每天涂抹含有肌酸和其他成分的面霜，持续6周，可能会减少男性的皮肤松弛和皱纹。另一项研究表明，含有肌酸和叶酸的乳霜可以改善晒伤，减少皱纹。

肌酸水平低的人——比如素食者——似乎从肌酸补充剂中获益最多。

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肌酸的不适用人群
怀孕和母乳喂养

如果你怀孕或母乳喂养，关于服用肌酸的安全性没有足够可靠的信息。注意安全，避免使用。

儿童

适当口服肌酸对儿童可能是安全的，但是不应该过量。

双相情感障碍

肌酸可能使双相情感障碍患者的躁狂症恶化。

肌酸安全吗?
肌酸可能对那些需要短时间冲刺速度或肌肉的运动员有益，比如短跑运动员和举重运动员。

虽然服用肌酸可能不会对所有运动员都有帮助，但有证据表明，按照指导服用肌酸通常不会造成伤害。
【肌酸的被证实的作用_副作用_适用人群】
然而，肾病患者或有患肾病风险的人在服用肌酸之前应该咨询医生，因为他们担心这种补充剂可能会对肾脏造成损害。

肌酸的副作用
当以适当剂量口服使用时，肌酸最长可安全服用五年。然而，大剂量服用肌酸可能不安全，并可能损害肝脏、肾脏或心脏。

肌酸的副作用可能会导致：

肌肉抽筋
恶心
腹泻
头昏眼花
胃肠疼痛
脱水
体重增加
发烧

如果你有肾脏疾病史或者你有糖尿病等增加肾脏问题风险的疾病，不要服用肌酸。也有人担心肌酸可能会增加双相情感障碍患者的躁狂症。

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相互作用
许多药物可能与肌酸相互作用，增加肾脏损伤的风险。可能的药物相互作用包括：

肾毒性药物。因为服用高剂量的肌酸可能会损害你的肾脏，所以人们担心肌酸与可能损害肾脏的药物(肾毒性药物)相结合。

咖啡因和麻黄。咖啡因和肌酸结合可能会降低肌酸的功效。咖啡因和肌酸以及麻黄补充剂的结合可能会增加严重副作用的风险，如中风。

总结
肌酸是一种有效的补充剂，对运动表现和健康都有很大的好处。

它可以促进大脑功能，对抗某些神经系统疾病，改善运动表现并加速肌肉生长。

在你想要使用肌酸之前，咨询专业的营养师和医生是必须的，尤其是你有某些肾脏疾病的时候。

引用文献：

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Creatine: Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning http://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine