高血压和糖尿病俱是都市杀手，患有糖尿病者更易有高血压 。糖尿病已需终身用药治疗，再添上高血压，很多患者都大叫怕怕 。家庭医生张国威表示，糖尿病人应做好饮食及体重管理，不单有助病情，更可改善血压 。
「糖尿病对血压的要求会比一般人更为严格，最好维持在130/80mmHg以下 。」家庭医生张国威说 。「高血压会加速血管硬化，如病人同时有糖尿病及高血压的话，双重损害血管 。因此已有高血压者一定要好好管理血糖及血压，而未出现高血压者也要小心预防 。」
以下是三大降血压秘诀：
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1. 均衡饮食，维持理想体重糖尿病人不应盲目戒口，甚至食量过少令血糖过低 。正确的方法应是均衡饮食，不同种类的食物都吃一点 。膳食中应包括奶类、谷物杂粮、蛋白质（豆类、蛋、鱼及肉）、蔬菜类、水果类（高糖分者少吃）、适量油脂及坚果这六大种类 。
肥胖会增加胰岛素抵性，令血糖更难管理；同时也有研究表明，体重愈高，血压也会随之上升 。肥胖亦和很多并发症有密切关系，如心脑血管疾病、脑退化症、睡眠窒息症、膝关节劳损等 。因此减肥是好处多多 。
要知道自己是不是过胖，计算BMI（身体质素指数）就可以 。算式是：BMI（体重公斤／身高米2），即一位1.65米，重70 KG的人士，换算出来是（70/1.652），BMI为25.7了 。
理想的体重应为BMI 23以下，要减肥，除了日常减少摄取不必要的热量外，运动也非常重要 。实际的运动量可根据日常生活调节，如属文职人士，平日多坐少动者，要争取更多运动机会；上下班需走远路、需做家务的，可当作是部分运动 。如仍未足够，就可在工余时进行真正的运动如：跑步、打波等 。令运动融入生活中 。
2. 控制电解质吸收钠即是盐分，一般成人每日不应摄取多于8至10克钠；高血压患者更应少于5克 。不少酱料如茄汁、醋、辣酱、甜酱都属高钠，少食为妙，平日可多用天然香料代替盐来调味 。
高钾食物如香蕉、绿叶蔬菜都有抗高血压作用 。但肾功能不佳，如已患糖尿肾病者，就不宜多吃 。钙质对控制高血压也有好处，有流行病学研究指出，缺钙可令血液吸收更多钠，影响血压上升 。成人每日应摄取1,000至1,200mg钙，天然的高钙食物包括牛奶及鱼类 。
3. 控制脂肪摄取饱和脂肪易引发高胆固醇，积聚在血管中 。高饱和脂肪的食物包括：动物油脂、内脏、蛋黄等，少食为妙 。食物中的油脂最好属不饱和脂肪，例如橄榄油、鱼油等 。烹调方式可多采用低油量的烹调方式如蒸、炖、炆、烚、白灼等，减少食用高温煎炸食物 。
【高血压怎么降血压：这样做少吃药快速降血压】?不少高血压病人做齐以上三点后，血压都有改善；糖尿病人对于血压和血糖的管理一定要持之以恒，千万不要见稍有改善就松懈 。如饮食运动都未能见效，就需要用药物辅助了 。
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