怎么搭配营养早餐
食物搭配吃，就是要求膳食要“杂”，即人们所说的杂食 。杂食指的是粗粮、细粮都要吃，荤菜、素菜搭配吃，膳食安排多样化、全方位 。古代医学家就指出“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充” 。就是说，人在日常膳食中要做到粮、肉、果、菜全面搭配着吃 。那么怎么才算是营养搭配吃呢?有哪些营养搭配?
早餐如何搭配营养食谱
周一
早餐：豆沙包、热牛奶、蔬菜水果沙拉、
中餐：西红柿炒蛋、米饭、熘肝尖
晚餐：鲫鱼蒸蛋羹、小米南瓜粥、素什锦
补充了多种人体所需的维生素，也可以达到养肝、祛湿的目的 。
周二
早餐：豆浆、全麦面包、鸡蛋凉拌菠菜、
中餐：米饭、鸡蛋汤、彩椒西兰、花肉炒芹菜、
晚餐：炒豆芽、八宝粥、海米冬瓜
营养均衡且口感不错的周一菜谱，是对周末的油腻的调节 。
周三
早餐：素包子、八宝粥、凉拌黄瓜、鸡蛋
中餐：米饭、鱼香肉丝、紫菜鸡蛋汤、炒花菜
晚餐：米粥、凉拌海带丝、胡萝卜拌西蓝花
均衡的营养，可以提高人体免疫力 。
周四
早餐：素包子、鸡蛋、馄饨、凉拌水萝卜
中餐：黄瓜丝、炸酱面、豆芽、肉酱、胡萝卜丝
晚餐：白粥、红烧鱼、凉拌白菜丝
能够补充人体所需的多种物质，比如蛋白质、胡萝卜素、钙元素以及纤维素等，对于提高人体免疫力是很有效的 。
周五
早餐：烤馒头片、牛奶、水煮蛋、素什锦
中餐：水煮鱼、菠菜汤、米饭、西红柿炒蛋
晚餐：拌黄瓜、小米粥、熘肝尖
补钙、补肝、补充了多种维生素以及矿物质元素，对于增强抵抗力很有好处 。
周六
早餐：面包、橙汁、紫薯
中餐：什锦饭、姜丝木耳、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼
晚餐：荠菜饺子、麦芽粥、拌耳丝
肉蛋蔬菜的营养搭配合理，有利于人体健康 。
周日
早餐：素馅儿饼皮蛋瘦肉粥、
中餐：烧茄子、鸡蛋汤、大米饭、炖排骨
晚餐：鸡蛋炒蒜黄、海米冬瓜汤、香菇炒肉
周日时间充足，可以做一些复杂的而且营养仍然十分丰富的食物，来犒劳自己的同时不忘记补充营养 。
【怎么搭配营养早餐】大家的早餐营养食谱一定合理分配哦!
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