早餐吃什么最有营养？
早餐很重要 ， 再忙也要吃早餐哦！而且早餐一定要有营养 ， 因为经历了一个夜晚 ， 早晨是人体最需要营养的时候 。那么 ， 早餐吃什么最有营养呢？
营养早餐应该包括以下几种食物
1.奶及奶制品
【早餐吃什么最有营养？】早餐吃什么最有营养？乳制品是高品质蛋白质的来源之一 ， 同时含有丰富的钙质 ， 一般常吃的食物中 ， 没有一种钙质含量能与奶类相比 。利用早餐时间来摄取奶类 ， 像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择 ， 奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外 ， 同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应 ， 换句话说 ， 即具有稳定情绪之作用 。
2.动物性食物（肉、蛋）
早餐吃什么最有营养？适量摄入一些动物性瘦肉 ， 却能够保持精力充沛 。无论猪肉、牛肉或鸡肉、鱼肉 ， 它们都像鸡蛋、牛奶和黄豆一样 ， 属于高蛋白质食品 ， 它们的优质蛋白质所含的各种氨基酸比例都比较恰当 ， 进人人体时 ， 几乎能被完全吸收和利用 。
3.谷类
可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片 作为主食 ， 或是挑选较粗糙的五壳根茎类 ， 像是全麦面包、杂粮粥等 。
4.蔬菜和水果
早餐吃什么最有营养？早上最好吃水果 ， 因为水果为维生素A、C丰富的来源 ， 并含维生素B群、纤维质、与矿物质 ， 不但具有刺激食欲的作用 ， 同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡 ， 吃水果不但能养顏美容 ， 而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人 。
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