减肥早餐最好吃什么，减肥早餐这么选择

说到早餐，你首先想到的是什么？
我先做个示范~
米卷、汤和粉/米粉、炒面、蒸鸡爪、蒸饺、虾饺、叉烧包、菠萝包.
我要一杯广东早茶！

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但是减肥者可以这样吃吗？
答案是.
啊，我们不想胖~

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之前疫情期间，张文泓医生说早餐不建议吃粥或鸡蛋、牛奶，结果被喷成筛子！

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为什么早餐不推荐喝粥？
这里我们将告诉你一些关于低GI饮食;的事情
【减肥早餐最好吃什么，减肥早餐这么选择】低GI饮食
GI是血糖生成指数的意思，简单来说就是吃东西后血糖升高的速度。
比如白糖水100，米粥85 。早上喝米粥其实和喝白糖水没有太大区别。
低GI饮食的好处是，当你吃这些低GI食物时，血糖不会迅速上升。
控制血糖升高速度的原因
为什么一定要控制血糖上升的速度？
因为人体有一个非常强大的血糖平衡系统，当你吃的食物迅速升高血糖时，人体必然会同时分泌胰岛素，而胰岛素的作用是把血糖降回去;

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然而，胰岛素也有——促进脂肪的合成,的功能，可以促进长达4个小时.的脂肪
如果早餐吃面、包子、米粥等食物，血糖很快就会升高，胰岛素也会迅速升高。在接下来的四个小时里，你的脂肪会迅速合成。
不管吃什么，只要是多余的，就会快速合成脂肪，严重抑制你的分解速度。

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早餐如何选择减肥？
早餐的三大核心：牛奶、鸡蛋、粗粮,如果可以的话，你可以多加一点蔬菜。

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三份早餐

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三份早餐
牛奶、无糖豆浆、无糖酸奶、鸡蛋、粗粮、蔬菜等。都是低GI食物；
早餐是晚上空腹后的第一餐。这个时候吃低GI的食物可以使血糖和胰岛素处在一个相对较低、比较平稳的水平,这对人们一天减脂有非常重要的作用和意义。
牛奶(囊多的人喝的少)可以换成豆浆、无糖酸奶、舒缓牛奶(乳糖不耐受可以喝) 。如果鸡蛋过敏，可以换成鸡排、牛排、虾仁。粗粮有玉米、红薯、杂粮等。蔬菜可以随意挑选。
这样，节食者的早餐将在一天内完成！
如果你真的不知道怎么选还是“懒”一点，可以直接按照我家黄色食谱!的早餐结构来吃