瘦腿的动作有哪些
许多人在穿短裤 ， 或者穿裙子的时候 ， 都会因为自己的腿很粗而不敢穿 ， 那么有什么办法 ， 可以让腿部变得更纤细一些呢？
可以说 ， 瘦腿是每个女孩子的梦想 ， 不管高矮 ， 都想让自己的腿部变得纤细一点 ， 这样穿衣服的时候更好看 。想要瘦腿 ， 运动是避免不了的 ， 只有运动 ， 才能消耗掉腿部的脂肪 。
方法一：侧卧夹腿
正确动作：侧躺 ， 下侧手臂屈肘 ， 撑起上半身；上侧腿放在下侧腿前 ， 弯曲90度 ， 脚掌贴地；下侧腿腿伸直 ， 慢慢尽可能高地抬起左腿；收缩大腿内侧肌肉 ， 然后还原 。
方法二：侧卧抬腿
正确动作：侧躺 ， 下侧手臂屈肘 ， 撑起上半身；双腿伸直并拢 ， 核心收紧 ， 向上抬起一侧腿至最高点稍停后还原；保持身体稳定不要晃动 。
方法三：平板支撑
正确动作：双脚踩地 ， 保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面 ， 收紧腹部和臀部 ， 保持均匀的呼吸 。这个动作不仅能瘦腿 ， 还能达到全身瘦的目的 ， 其效果非常明显 。
方法四：原地高抬腿：
正确动作：双腿在交替抬腿的同时向前快速移动 。这个方法比较简单 ， 但要运用好呼吸 ， 学会呼吸非常重要 ， 千万不要憋气 。
方法五：空中自行车
正确动作：身体坐好 ， 上半身后倾 ， 双腿稍微抬起 ， 双手置于身体两侧支撑身体；双腿抬起至离地面30度左右 ， 双腿快速向前交替提膝 。
方法六：俯身后踢腿
正确动作：双臂与肩同宽打开 ， 位于肩膀正下方 ， 双腿屈膝并拢；向后抬起一条腿 ， 至最高点稍停后还原 ， 然后换边 。
【瘦腿的动作有哪些】注意：不管哪个运动方式 ， 都要量力而行 ， 千万不要伤到自己 。
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