早上起床锻炼最佳时间，什么时间锻炼效果最好

跑步的原因有很多，有的是为了锻炼，有的是为了冲刺，还有的是为了减肥。但是昨晚看到有粉丝咨询我，自己跑了3个月，但是为什么我没有减肥反而减肥了？其实跑步减肥需要很多的注意，不仅是双腿张开跑步会减肥，还要从运动的方式、时间、距离、饮食等方面入手，尤其是跑步时间段！那么，什么时候跑步减肥最好呢？

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早上6点
早上跑步更有利于促进神经兴奋，加快新陈代谢，对一天的精神状态起到很大的作用。在这段时间里，人的体力从睡眠中恢复后会进入一个比较好的状态。跑步前做好热身很重要。
晨跑注意的点
时间控制：是早上一天中最自由、最可控的时间，因为早上很少有安静的人。不管你是什么人群，只要你一大早起来，这个时间绝对是自由的。
对于在先跑后吃：,减肥的人来说，建议是先跑步后吃饭，这样更有利于加速脂肪的燃烧。另外，吃饭前跑步可以避免跑步时腹痛、分叉的发生。

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在不要急着洗澡：,跑步后，身体可能会很热，出汗会让你感到不舒服，但不要急于洗澡，等到你的身体平稳恢复，至少20分钟后。
避免低血糖：'s饭前跑步的缺点是会引起低血糖。如果自己有低血糖的症状，建议跑步前喝一点蜂蜜水或者吃点面包。
如果早睡：早上跑步减肥，那么晚上晚饭后可以做一点减脂手术，作为减肥的辅助。另外，早上停止熬夜，尽量早睡，改善睡眠也是有帮助的。

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下午17时
这段时间可以说是一天中最好的精神状态。同时身体的协调能力也是最强的，感觉会更灵敏。身体的适应性也是最强的。更重要的是，大气中的氧气浓度最高，对于正在跑步减肥的人来说，这是一个非常好的跑步时期。
【早上起床锻炼最佳时间，什么时间锻炼效果最好】傍晚跑步注意的点
虽然在利用好时间：晚上跑步不需要像早上跑步一样早起，但是我们应该学会利用好这段时间，尤其是对于减肥的上班族来说，我们不应该拖延。
跑前吃不吃：的傍晚不像早晨。毕竟一天会消耗很多能量。建议减肥。跑步前最好不要吃东西，跑步后要清淡。最好自己计算卡路里，这样可以很好的控制自己能不能吃。

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跑步距离：的晚上是人体活跃的最佳时间，所以如果你想减肥，建议此时可以稍微延长跑步距离，但是步伐要尽可能慢，让你的体脂尽可能活跃。
跑后饮食：跑步后刚进入晚餐时间。很多减肥跑步者之所以不能减肥，是因为他们没有学会控制自己的嘴巴。一般来说，减肥的跑步者应该尽量利用营养和健康作为正餐的补充，感觉饿的时候不要暴饮暴食。
结伴同行：约了身边需要减肥的跑步者一起跑步，起到了相互监督的作用。同时，他可以互相交流减肥经验，探索更多的方式方法。

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跑步减肥多久会有效果？
这个因人而异，每个人的体质都不一样。对于跑步来说，每次最好跑30分钟以上，以慢跑为主，每周最好达到4次。过于频繁的跑步锻炼不会，尤其是对于节食者来说，增加膝关节受伤的几率，另外就是控制饮食，否则跑步的效果只会适得其反。
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