女性缺钙吃什么补得快，女性骨密度流失加快怎么办

导语：每次到了45岁，女性总觉得自己的身体在逐渐衰老，不仅仅是外貌上的变化，还有疲惫,乏力和浑身酸痛.这些不舒服症状的原因之一就是骨密度的加速流失。研究发现，绝经前后，女性大约在45岁到55岁之间，而女性的骨质流失量相对较大。50岁以上女性出现骨质疏松的比例达到了32.1%是男人的五倍多。
“我总是腰酸背痛，家人也不知道怎么帮我。”
“不是吗？最近总觉得腿脚不灵便，一爬楼梯回家腿就发抖。”
“这应该是吴大姐说的骨质疏松引起的吧？你一定要多吃钙片吗？”
相信很多女性都有过类似的经历。随着年龄的增长，我总觉得身体哪里都不舒服，浑身酸痛。毕竟骨头都老化了。

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为什么45岁后女性更容易出现骨质疏松？
1.天生骨架小
与男性相比，女性生来就有骨架比较小和骨骼重量比较低,这导致女性可以储存的骨量减少。随着年龄的增长，储备的骨量越少.人骨质疏松的风险越来越高
2.雌激素水平降低
45岁以后，女性体内的激素变化不仅会影响月经周期不规律,还会增加骨质流失的速度，这使得骨质疏松的可能性更大。
3.节食减肥等饮食不规律
有些女性更关心自己的体型。为了减肥而盲目的节食,人体内的雌激素也可能因此受到影响，从而导致刺激骨骼重建而更容易引起骨质疏松。
受这三个因素的影响，45岁以后的女性比男性面临更高的骨质疏松风险，更容易患骨密度下降。

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饮食中3种食物，也会无形中“偷走”骨量
(1)浓茶:抑制钙的吸收，加速钙的排泄。
很多人喜欢喝茶，认为可以保持健康，美化自己。但是浓茶对健康没有好处。浓茶中茶碱过多可能引起对十二指肠吸收钙元素的功能起到抑制作用,影响人体对钙的吸收。喝茶利尿也会加速钙随尿排泄。
(2)食盐:钙吸收受阻。
每人每天盐的摄入量应控制在6克以内，中老年人最好保持在5克以内。否则，食盐摄入量过多很可能会导致钙质吸收受到阻碍,这也将损害肾功能，排出更多的钙。
(3)碳酸饮料:破坏钙和磷酸的平衡，降低骨密度。
喜欢喝碳酸饮料和其他饮料的女性会加速钙的流失，更容易降低骨密度，因为磷酸打破人体内的平衡，经常喝饮料。
度，诱发骨质疏松。
总的来看，人们应该在45岁之后，更加关注自己的饮食搭配，并且从多个方面保护骨骼，预防骨质流失。

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补钙首选牛奶？养骨饮食分为3大类
补钙神器，直接弥补骨骼所需的钙质
代表食物：榛仁坚果、芝麻酱、芸豆、牛奶、瘦肉、泥鳅等；
这些食物中大多含有丰富的钙质，能够满足中年女性对钙质的需要。比如榛仁直接吃，芝麻磨成芝麻酱后，钙质吸收率更高，也不容易带来消化的负担。对一些喝牛奶容易腹泻，乳糖不耐受的人来说，就可以选择其他钙含量丰富的食物补钙养骨。

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富含雌激素的食物，促进骨代谢
代表食物：黄豆、豆腐、扁豆、燕麦等；
对45岁之后的女性，这些豆制品和粗粮中含有的雌激素能够弥补人体卵巢衰老带来的损伤，也能帮助人体缓解雌激素不足带来的不适。最关键的是，45岁以后女性骨密度流失，骨骼健康受到影响的主要原因就是雌激素水平下降。而多吃一些富含雌激素的食物也能很好的弥补这一缺陷。

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补充维生素D，促进钙质吸收
主要来源：晒太阳、动物肝脏、海鱼、瘦肉、坚果等；
维生素D和钙元素是一组好搭档。人体补钙后，如果能适当的补充一些维生素D也能刺激钙质的吸收，帮助人体更高效的吸收钙质，维持骨骼健康。
对45岁之后的女性来说，建议每天抽出20-30分钟的时间晒晒太阳，晒晒背。秋天的太阳不那么热烈，适当的晒晒太阳也对人体合成维生素D有好处。

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补钙养骨外，做好2件事，骨骼也能更强健
如果你已经出现了明显的骨密度流失，骨质疏松等表现，除了从饮食中补钙、补维生素D、补充雌激素外，还可以尝试2个方法。
第一、每天踮踮脚。在人们踮脚时，身体的重量施加在脊柱和下肢，从而刺激骨骼，减少骨量的流失。坚持每天多踮脚也能增强脊椎骨密度，从而维持骨骼强度。建议人们先从有支撑的踮脚开始做起，支撑5秒后缓缓放下，然后逐渐增加踮脚的频次和时间。
第二、减轻体重，也能避免骨骼承受过重的压力。45岁以后的女性可以通过控制饮食结构，增加运动量等方式来减肥，避免给膝关节、踝关节增加负担，这也是保护骨骼健康的一种方法。