小腹胀气如何快速消除，轻松消除下腹部赘肉

大家好，我是悠米爱健身。
现在，如果我们要做一个调查：经常运动或者长时间坐着的人是谁比较多，我相信久坐的人会占上风，因为即使是经常运动的人也不可能一直运动，他们会在业余时间坐在那里。
随着时间的推移，你的小腹会产生脂肪，也就是我们常说的“小肚子” 。从外面看不到，但坐下来就更明显了。

文章插图
那么，问题来了，如何消除长时间坐着造成的小腹脂肪呢？
1.久坐的人为什么会堆积脂肪？

文章插图
当我们坐着的时候，很多人的身体是放松的，但是不符合挺直腰板的要求，经常弯腰、跷二郎腿或者仰卧坐着。在这种状态下，腹部会放松，脂肪会堆积在肚脐以下。
尤其是吃完之后，如果你马上这样坐久了，食物就不能被消耗了，你会感觉到明显的腹胀，因为你的胃没有收紧，所以最终脂肪会越积越多，从而形成一个小肚子。
2.如何消除下腹脂肪？
饭后散步10分钟

文章插图
吃饭后不要立即坐下或趴在桌子上休息，而是先慢慢走，通过走路来加快食物的消耗。
尤其是午饭后，你可能会吃得更多。这时可以散步10分钟，这样腹胀的感觉会大大减轻，可以避免小腹脂肪堆积过多。
保持正确的坐立姿势

文章插图
很多人的坐姿都是错误的，要么前倾要么后仰靠在椅子上，要么侧着身子，这样久而久之，不仅个人的坐姿会出现问题，还容易偷懒，腹部的脂肪会堆积在小腹。
所以需要刻意提醒自己，一定要保持正确的坐姿，有意识地稍微收紧腹部。
可以单手触摸腹部，同时收紧背部，眼睛直视前方，保持良好的坐姿。
每隔2小时活动1次

文章插图
除了保持正确的坐姿，还需要增加一些活动时间。
因为白天要工作，不能直接躺下休息，需要利用中间的间歇时间。
每2小时起床锻炼一次。这时，你可以喝杯水，袖手旁观把窗户打开，看看窗外，并举起双臂在两侧向上举5-10分钟。
短时间站立相当于给自己时间放松，减轻下背部和脊柱的压力。
每天跑步或跳绳
除了以上三点，我们还需要做一些运动。

文章插图
最好的方法是跑步或跳绳，每天训练10-15分钟。

文章插图
建议早晚饭前训练，可以加速糖原的消耗，一次消耗100-150大卡，看似很少，但还是有效的。

文章插图
当然，有时间的话，也可以做做腹肌运动，比如平板支撑、卷腹、抬腿等。这样会收紧腹部，结合训练会好很多。
写在最后：

文章插图
长期久坐会让人变懒，对脊柱施加很大压力，容易发胖，尤其是小腹。
如果你想改变这种情况，你可以在饭后散步10分钟，而不是马上坐下来休息。白天工作时，每2小时起身站立一次，同时保持背部挺直的坐姿，避免弯腰、后仰等不良坐姿。当然，运动是不可或缺的。每天跑步或跳绳训练10-15分钟，可以加速脂肪燃烧，有助于整块腹部变平。