女性雌性激素低怎么办，雌激素不足的女性

人的衰老是每个人都无法避免的自然规律。但是，很多女性朋友特别害怕衰老的来临。如果开始变老，脸上就会有皱纹，皮肤暗黄，没有弹性，特别容易发胖，很容易削弱女性的自信心。其实衰老最重要的因素之一就是雌激素分泌不足，尤其是对于中年女性朋友来说。如果雌激素仍然充足，说明身体还很年轻。一般来说雌激素充足，有这四个特点。

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雌激素足的女性身上都有这四个特点
良好的睡眠质量
女性一般在四五十岁左右，受更年期影响，无法入睡，盗汗。这是因为低雌激素容易导致内分泌失调，导致失眠多梦。如果睡眠质量好，很少失眠，那恭喜你，证明你体内有足够的雌激素。
月经稳定
随着年龄的增长，一些女性会经历月经量减少或月经期延迟。那是因为雌激素过低，导致子宫内膜变薄，月经不调。如果你月经期稳定，月经量正常，也可以证明你体内雌激素充足。
情绪稳定
更年期的女性可能很容易感到愤怒，很难控制自己的情绪，恰恰是因为体内的雌激素太低。如果能很好地控制情绪，保持愉快的心情，也是雌激素充足的标志。
皮肤结实有弹性
一般来说，女性非常重视自己的皮肤和身体。如果你的皮肤紧致、有弹性、纤细，这是雌激素足的特征之一。相反，低雌激素会增加腰部脂肪和皮肤水分流失，导致肥胖、皮肤干燥和长皱纹。鉴于体内雌激素缺乏，错误的方法不仅不能补充雌激素，反而会危害女性健康，带来诸多隐患。因此，应采用科学健康的方法补充雌激素。

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女性雌激素低怎么办？
维生素D补充剂
维生素D主要来源于饮食，如牛奶和鱼、猪肝等。如果每天吃1杯牛奶和500克鱼，长期坚持可以起到调节雌激素平衡的作用。
含硒食品
雌激素缺乏的女性也可以吃南瓜进行保健调理。吃南瓜的时候可以吸收更多的维生素E和维生素C来促进雌激素的分泌，这样可以提高身体的抗氧化能力，摆脱雌激素不足的尴尬。例如，南瓜粥和南瓜派是更好的吃法。
植物雌激素
超过400种食物被发现含有植物雌激素。除了大豆和豆制品，小麦、黑米、扁豆、洋葱、苹果、石榴、银杏、茴香、葵花籽、咖啡和橙汁也含有许多植物雌激素。研究表明，大多数水果、蔬菜和谷物都含有微量的植物雌激素。
运动方式
运动可以改善人体的新陈代谢，促进血液循环，增加耐力，有助于将氧气和营养物质输送到身体的各个组织，提高心血管系统的工作效率，改善睡眠。最重要的是运动可以带来快乐，所以每个人都可以花时间锻炼和放松！