长久以来 ， 跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧 ， 跳绳不仅能增强身体协调力 ， 而且能锻炼耐力 。 尽管人们常常认为这是低端运动 ， 但跳绳确实是最方便的全身运动项目 。 跳绳已不再是小孩子的玩意 ， 如果运用好基本技巧 ， 跳绳能让你每小时燃烧1000卡路里 ， 同时让手臂和腿部变得结实苗条 。
怎样跳绳锻炼最科学？
一分钟跳绳200下 ， 每小时可以消耗1300卡路里的热能 。 对许多爱美的人来说 ， 这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力 。 而且跳绳花样繁多趣味无穷 ， 无论明星还是白领都乐在其中 。 跳绳不仅可以使下肢强壮 ， 对上半身也是很好的锻炼 。
基本的跳绳很简单 ， 但是达到高层次 ， 花样就很多了 。 英国至少有6个高水平的俱乐部定期会进行比赛 。 目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次 。 复杂的则由一组人完成 ， 有人以每分钟200下的速度跳两根绳子 ， 还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等 。
每周跳绳3—4次 ， 每次10分钟左右 ， 以2分钟为一个单元 ， 是非常有效且合适的运动量 。 据研究 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多 。 要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力 ， 防止受到震荡损伤关节 。 最初可以用轻的绳子开始锻炼 ， 每个单元为30秒钟 ， 逐渐加量 ， 熟练后可以采取更多的花样 。 跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力 ， 增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性 ， 对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善 。
【防治便秘跳绳方法好 怎样跳绳锻炼最科学？】除此之外 ， 跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点 。
跳绳是属于有氧运动中的一种 。 是需要大量氧气参与的一项运动 。 多多锻炼对身体很有好处 。 便秘不仅会伤害身体健康 ， 还会让女性的容颜受损 ， 所以大家要预防便秘哦 ， 经过研究 ， 跳绳就可以预防和治疗便秘 ， 同时还能帮助瘦身 。
防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏 。
弹跳能刺激骨骼、肌肉 ， 促进血液循环 ， 此外还能加强淋巴系统的免疫功能 ， 这对缓解便秘十分重要 。 便秘的人走路时 ， 可以尽量加大腰和胯部的转动 ， 像模特一样走猫步 ， 这能起到对腹腔按摩的作用 ， 能够加强内脏 ， 特别是肠胃的蠕动 ， 促进营养的吸收和废弃物的排出 ， 对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显 。
此外 ， 跳绳对心脏机能有良好的促进作用 ， 它可以让血液获得更多的氧气 ， 使心血管系统保持强壮和健康 。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次 ， 一般需要有一天的休息和思考 ， 这样提高地更快 。 每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间 ， 太少起不到健身的效果 ， 多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳 。
跳绳前也要注意热身 ， 活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝 ， 而且跳绳前不可大量饮水 ， 这和其他有氧活动的注意事项是一样的 。
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