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什么时候跑步减肥效果最好？ 正确跑步瘦身法 减肥动起来

跑步健康知识

跑步是很多人都很喜爱的一种运动 ， 在瘦身期间如何跑步才是健康的呢？如何跑步才能更大程度上的燃烧脂肪呢？打算用跑步减肥法减肥的各位要注意哦 ， 因为如果你使用的方法不对的话 ， 你只会越跑越胖 ， 下面就为大家介绍几种跑步的方法和诀窍 ， 帮助大家快速的燃烧脂肪 。
一、跑之前喝1杯水
在开始跑步30-1小时前 ， 可稍微吃点东西 ， 例如吃1根香蕉 ， 可以补充一下体力 ， 但注意不要吃太饱 ， 并且尽量给点时间让食物消化 ， 然后跑步前喝1杯水 。 跑步的途中 。 每15分钟补充一次水分 ， 避免身体缺水 。
二、跑累了停下来步行一下
不少人都觉得跑步很累 ， 于是不太愿意去做这种运动 ， 其实只要掌握技巧 ， 跑步也是一件很轻松的事情 。 如果你是初次接触跑步减肥法 ， 一开始不建议跑太久或强度太大 。 每周跑2次 ， 每次跑10-15分钟即可 ， 途中可加入步行 ， 两种运动互相穿插进行 ， 并保持畅顺的呼吸 ， 脂肪就能持续快速地燃烧起来 。 当你已经掌握跑步的技巧 ， 可以适当地增加强度 ， 例如每周跑3次 ， 每次跑20分钟以上 ， 层层进阶 ， 效果会越来越显著的哦 。
三、跑步的最佳时机：早晨与傍晚
早晨与傍晚是跑步的最佳时机 。 早上空气清新 ， 出外跑步活动一下全身 ， 一边呼吸一边迎着和暖的阳光 ， 此时紫外线不是太强 ， 能从一早帮你提高新陈代谢 ， 让身体提早进入燃脂状态 。 而傍晚在吃饭前跑步也不错 ， 气温没那么高 ， 跑起步来也很轻松 ， 对于控制食欲也有一定的帮助 。
四、到风景优美的地方跑步
在将进行跑步的时候 ， 可以到一个风景优美的地方去 ， 不要总是在一个地方跑 ， 常常更换跑步的地点 。 可以到公园当中去 ， 一边欣赏美景 ， 一边呼吸新鲜空气 ， 运动之后神清气爽 。
五、气功跑
气功跑的方法主要就是在长跑的时候 ， 运用气功当中的吸纳法 ， 这样的跑步方式可以让人有不同的感受 。 在呼气的时候将腹部鼓起 ， 然后可以想象一下自己身体内的不适透过毛孔射到外面 ， 在吸气的时候则将腹部收起 ， 想象把好的都吸纳到身体内部 。 用气功法跑步可以越跑越精神 ， 且这样跑步口唾液丰富 ， 不会感到口干 。

六、变换跑步姿势
在跑步的时候可以将跑步的姿势做变换 ， 用不同的姿势跑 ， 可以侧身跑 ， 也可以绕着树进行8字型跑 ， 往上坡方向跑等等 ， 这样的跑法除了可以增加趣味 ， 另外还可以锻炼身体的协调性 。
七、快慢速交替
在长跑的时候 ， 可以采用快慢交替的方式跑 。 在第一段距离的时候用较快的速度跑 ， 然后到了第二阶段的时候则用慢速跑 ， 这样反复交替 ， 很快就可以将原本很长的距离一下子轻松地跑完 。
八、找伴一起跑
如果可以的话 ， 在跑步的时候找多一个伴一起 ， 两个人一起跑会更加轻松愉快 ， 如果是在进行减肥 ， 那么对方还可以起到监督的的作用 ， 可以防止自己偷懒 。
九、听有节奏的音乐
可以在锻炼的时候一边跑一边听有节奏的音乐 ， 一些动感的音乐可以给人带来无限的力量 。 不过要注意 ， 如果是在户外 ， 在一些马路边或是其他较为危险的地方跑步时 ， 则不要听音乐 ， 以免发生意外事故 。
十、规划跑步的周期和时间
跑步进行一段时间之后 ， 脂肪便开始燃烧 ， 一般坚持半个小时以上的话 ， 减肥的效果会更好 。 每天坚持跑步的话 ， 一旦停止就可能出现复胖的危险或者是跑成小粗腿 ， 所以每周坚持三次左右就可以了 。

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