十一、跑步的速度要适中
我们跑步是为了锻炼身体 ， 燃烧脂肪 ， 而不是一项竞技比赛 。 所以完全不用追求跑步的速度 ， 刚开始跑步的时候 ， 最好以慢跑为基础 ， 慢慢的提速 ， 但是基本的要求是我们还可以正常的呼吸和说话 ， 快跑的话很容易让腿部增加肌肉 ， 所以控制速度也很关键 。
十二、控制好步伐的大小
跑步要以小步为主 ， 不需要着急 ， 大步而跨 。 保持均匀的呼吸 ， 感受热量和脂肪的燃烧 ， 大步跑虽然能够更快的消耗热量 ， 但是也容易锻炼出大小腿的肌肉 ， 而且还会让身体快速的出现疲劳感 。 另外 ， 跑步的姿势也非常重要 ， 这都是我们需要注意的细节 。
跑步是人类最基本的一个功能 ， 也是一个非常全面的锻炼方法 ， 它不但提高我们心肺功能 ， 还对我们的肌肉和骨骼有很好锻炼效果 。 很多人都认为早上跑步是最好的时间 ， 空气清新 ， 就很喜欢到公园、江边去晨跑 。 但是有些人又纠结了 ， 到底什么时候跑步才减肥呢？一天之间什么时间减肥才最有效果呢？一起来看看吧！
从理论上来说 ， 黄昏时分 ， 大气内的氧气浓度最高 ， 人的感觉最为灵敏 ， 协调能力最强 ， 体力的发挥和身体的适应能力最强 ， 并且这时血压和心率既低又平稳 ， 确实是适宜锻炼的好时段 。 但是 ， 这并不表示一天中的其他时间就不适合运动 。
不同的人之间存在明显的个体差异 ， 心肺功能、体质状态不同 ， 其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律 。 应该说 ， 锻炼的最佳时间并不是绝对的 ， 各人之间肯定存在一定的差异 。 如果有条件的话 ， 专家建议 ， 最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律 ， 咨询一下医生 。
此外 ， 对于都市中的上班族来说 ， 黄昏时分有的正在加班 ， 有的正在匆匆忙忙往家里赶 ， 正是忙忙碌碌的时候 ， 让他们每天挤出一个小时做运动 ， 非常不现实 。
其实 ， 对绝大多数正常体质的人来说 ， 只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内 ， 其他任何时间都可以进行体育锻炼 。 如果已经养成了晨练的习惯 ， 持之以恒一定也会获益多多 ， 根本没必要改成晚练 。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己 ， 有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后 ， 精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳 ， 早起测量脉搏 ， 每分钟跳动次数和以往差不多或变缓 ， 那么恭喜你了 ， 这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之 ， 如果运动一段时间之后 ， 经常犯困、睡眠不好 ， 早起测量脉搏 ， 每分钟跳动次数比以往多6次以上 ， 这表示你的运动过量了 ， 应该在医生的指导下进行调整 。
【什么时候跑步减肥效果最好？ 正确跑步瘦身法 减肥动起来】此外 ， 运动量也切忌一成不变 。 比如跑步 ， 一开始时间应该短一点 ， 速度慢一点 ， 身体适应一段时间后 ， 再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点 。
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