每次晚饭过后大家都会选择有氧运动跑步，而跑步则成了最平民的有氧代言人 。 很多mm们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达 。 那么今天小编就带你了解下跑步的误区有哪些 。
热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要 。 只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战” 。
有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上 。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长 。
落地技巧
跑步减肥最重要的技巧 。 很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了 。 正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑 。 可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢 。
小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点 。 在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角 。 坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节 。
热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿 。 可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充 分促进小腿的血液循环 。 泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。 涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松 。
跑步能延缓衰老吗？人们从来没有放弃“延年益寿”的向往，一直在寻找永葆青春的方法 。 一般来说，专家都不怎么支持采用偏方来延缓衰老，因为偏方大多都没有什么科学依据，安全没有保证，而且效果也不明显 。 大家一起来了解下吧 。
运动可以延缓衰老吗
如何延缓衰老的脚步，让生命在时间的“侵蚀”下依然能够永葆青春，是千百年来人类共同的梦想 。 从古代医家方士苦求驻颜抗衰之法，到现代医学的抗衰老研究，人们从来没有放弃“延年益寿”的向往，一直在寻找永葆青春的方法 。 一般来说，专家都不怎么支持采用偏方来延缓衰老，因为偏方大多都没有什么科学依据，安全没有保证，而且效果也不明显 。
那么，什么方法才是延缓衰老的最佳方法呢？
要想更好的延缓衰老，在日常生活中女性朋友还应该注意：
一、坚持科学合理膳食：
1、吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋 。
【跑步能延缓衰老吗？ 跑步瘦腿的五个误区】2、补钙：每天坚持喝一杯牛奶，既能补钙又能增强体质 。
3、多喝白开水：水是人体必须营养素之一，每天喝1-2升水，既能让皮肤嫩润又可保持身体活力 。
4、多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中含很多的多种维他命和微量元素，非常是可及时清除引起衰老的自由基的维E 。
二、预防身体发福：坚持适当的体育锻炼：户外锻炼既能抗衰老又可强身，还能预防身体发福，每天应坚持2小时体育锻炼 。
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