草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

跑步能减肥吗 跑步的几个常识 如何快速掌握跑步技巧 跑步的正确姿势( 三 )

健康知识减肥跑步


跑步能减肥吗
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态， 这样可以消耗更多的能量， 从而减少脂肪的堆积， 达到减肥刷脂的目的 。
2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能
早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量， 这个时候进行长时间的跑步， 在没有足够糖源补充的情况下， 能够调动更多脂肪给身体供能， 从而达到减肥刷脂的效果 。
3、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点
如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果， 不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点 。 因为人体经过一天食物补充后， 能够通过补充的食物给减肥者提供能量， 这样对于调动脂肪分解供能就相对较少， 所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点 。
4、跑步减肥建议长时间连续不间断
如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥， 然后晚上再进行一段时间的跑步减肥， 这种减肥方式的效果也比较差 。 因为， 跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动 。 所以， 这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差 。
因此在这里建议这位求教的朋友， 早上8：40前进行长时间的跑步减肥， 这样有利于减肥刷脂 。

5、跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物， 减少肌肉的流失
其次， 如果是为了减肥刷脂秀肌肉， 建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物， 比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等 。 因为人体在长时间有氧运动过程中， 不仅消耗脂肪， 同样也流失肌肉 。 如果在运动后能够及时补充蛋白质， 这样就会减少肌肉的流失 。
6、适合自己的才是跑步减肥的最佳时间
最后小编对于“跑步减肥的最佳时间”的观点是， 适合自己的才是最好的 。 因为有的人喜欢早上跑步， 有的人喜欢晚上跑步， 有的人早上有时间跑步， 有的人晚上有时间跑步等等 。 其次， 跑步减肥也不是一天两天的事情， 而是需要不断坚持才能达成的 。 所以， 对于减肥， 坚持才是硬道理 。
跑多长时间最合适
其实的话 。 只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题 。 不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了 。
目标低一点的话可以先定为20分钟 。 20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持， 并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换， 呼吸顺畅自然足下轻松 。
如果想再多跑一会， 则该逐渐延长至30分钟， 40分钟 。 如果能跑到1个小时的话， 你就是非常了不起的专业选手啦!
感觉到辛苦的时候走一下可以么
当然走一下也没有什么问题， 但是“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳 。 就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样， 跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的 。 因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积， 而更易感觉疲劳 。
按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担， 也能坚持的时间更长 。

推荐阅读


上一篇：电脑知识|如何连接wifi，万能钥匙破不了怎么蹭

下一篇：正确跑步健身 跑步各个肢体的配合 正确的跑步方法 运动鞋的选购说明