②静力后靠半蹲
身体站直， 背部贴近墙面， 任何固顶物体都可以， 挺胸抬头， 双脚分开与肩同宽， 脚尖向前， 慢慢下蹲， 背部不可离开墙面， 直到膝关节有酸胀感时停住不动， 腿后夹角不可低于90度， 具体角度要根据自己情况来调节， 直到双腿酸胀明显颤抖为止， 起身后慢走放松 。 3次为一组， 每次间隔1分钟 。
③站桩
站桩的目的是增加关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量， 还有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通， 使人有种通透的感觉 。 膝盖是很多运动的关键点， 腰是很多运动轴心 。 站桩是为了跑步更远更快， 但跑步更远更快又可对站桩提出更高的要求， 来验证站桩的成果 。 站桩久了， 膝盖不觉得累了， 就多跑一些 。 跑更久了， 膝盖受不了了， 就站桩站久一些 。
3、跑步姿势
跑步姿势是一切跑步技巧的基础 。 正确的跑步姿势是上半身正直， 下半身放松， 身体前倾， 头部挺拔， 与背部一样直， 头、胸心、肚脐眼保持一条线 。 胳膊放松， 向后摆， 身体的重量在向前倾斜压在腹部上， 背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌， 进而提起大腿、小腿、脚前进 。
每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进， 而不是蹬地前进 。 大腿、小腿均柔软地放松， 身体从脚踝就有向前倒的趋势， 由此推动身体前进， 中脚掌落地， 准确地说， 是中掌外侧先着地， 然后就被腰臀、大腿提起， 并且落地点应该不超前于身体重心 。 这是把蹬地的动作减到最小， 从而减少对膝盖的压力 。 脚一定要平行前进， 这样内旋过度、内旋不足都能有效减少， 从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛 。
4、跑步时间
尽量不要再早上跑步， 因为在晚上， 植物都不能进行光合作用而是进行呼吸作用释放二氧化碳， 到达每天早晨的时候空气中弥漫着二氧化碳， 氧气的浓度相对来说不高， 所以跑步会很不舒服， 给心肺功能造成很大的压力 。 一般跑步合适的时间为傍晚十分或者为9点左右的时间来说是很好的， 具体是因为每天这个时候空气中的氧气成分很高， 呼吸很顺创很舒服 。
5、跑步衣鞋
跑鞋是重要的， 一般推荐跑步的时候穿运动鞋 。 选择好的跑鞋， 可以保护足弓、膝盖和脚踝， 避免伤痛 。 如果站桩很强了， 对跑鞋的要求就低些 。
可能有一些人跑步的时候喜欢穿帆布鞋、篮球鞋、板鞋， 但是帆布鞋鞋底薄， 没有给脚底适当的缓冲时间， 所以穿在脚上进行跑步的时候基本就像脚掌和地面直接接触了， 于是不一会儿脚底就会很痛， 甚至不小心会扭伤脚 。 篮球鞋一般比较重， 而且比较大， 帮比较高， 跑起来很费力， 不舒服， 容易累， 而且篮球鞋特别紧， 容易出汗 。 板鞋， 板鞋一般都是用来休闲用的， 跑步的时候一般不建议， 如果不方便进行换鞋的话， 板鞋也可以用来进行跑步活动的， 相对于帆布鞋和篮球鞋来说， 板鞋要来的更加轻松一些 。
6、跑步场所
跑步的最好场地是塑胶跑道 。 但是塑胶跑道比较枯燥， 因此土路、沥青路也很好， 最差的是水泥路 。 跑土路、沥青路和水泥路都需要好的跑鞋 。 路面越软、弹性越大越好， 对膝盖和脚的冲击越小 。 塑胶比土路好， 土路比柏油路好， 柏油路比水泥路好， 水泥路比青石板路好 。 如果进行了超过15公里以上的跑步， 建议最好是柏油路及其以上的好路 。
跑步能减肥吗?很多人都会通过跑步来减肥， 但跑步真的能够减肥吗?想要跑步减肥是需要制定一系列计划的， 并且是要清楚认识跑步常识， 小编就给大家讲讲跑步的减肥法 。
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