草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

跑步肚子疼的原因 跑步的正确动作 如何使用跑步机减肥 跑步机减肥的要领

健康知识跑步机

如何使用跑步机减肥， 跑步机是比较便捷的一种运动机械， 想要减肥是可以通过跑步机来有效的而减肥的， 那么该如何食用跑步机减肥呢?小编给大家讲讲怎样用跑步机减肥 。
如何使用跑步机减肥
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动， 否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤 。 压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度， 使肌肉变得更加柔软 。 上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始， 逐步加大运动量， 此过程通常以10——15分钟为宜 。 此外， 下跑步机时也应该逐步减慢速度， 以免出现眩晕感而摔倒 。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限 。 如果体力跟不上， 设定的速度又很快的话， 就容易摔倒 。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定 。 如果是以减肥为目的， 运动时间不宜过短也不宜过长， 40分钟为宜， 否则很容易体力透支 。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
【跑步肚子疼的原因 跑步的正确动作 如何使用跑步机减肥 跑步机减肥的要领】还需要提醒的是， 跑步是有氧运动， 全身都会参与其中， 跑步时如果含胸弓背， 或者一直扶着把手， 不但起不到运动的效果， 而且还会加大腰椎的压力， 时间久了就会造成腰肌劳损 。 因此， 在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
五、使用跑步机时要专心

跑步时做看电视等分散注意力的事 。 很多报友跑步时喜欢看电视， 这会分散你的注意力， 稍有不慎就会受伤， 尤其是那些不熟悉跑步机操作， 以及运动强度较大的人 。 如果觉得枯燥乏味， 跑步时可以听一些轻松的音乐 。 研究表明， 节奏明快的音乐可以有效提高运动效果， 增加运动乐趣 。
六、在家用跑步机也要穿鞋
现在很多报友家里有跑步机 。 但是如果光脚跑步， 跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害， 要使脚底出汗， 则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果， 但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性， 代替不了运动鞋的作用 。 所以， 在跑步机上运动， 最好穿双慢跑鞋， 慢跑鞋比普通鞋要轻， 鞋底也比较软， 适合在跑步机上用 。 如果没有， 普通的运动鞋也可以， 但是要选择较轻的， 底子不要太厚 。
跑步机减肥要领
1、跑前热身
从小我们上体育课的时候， 老师都会先让我们做一下热身运动 。 虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事， 但这并不能否认热身运动的重要性 。 在运动前先热身， 能够防止在运动时拉伤肌肉 。 所以， 每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉， 让小腿达到最佳状态， 然后再进行运动 。
2、脚跟先落地
很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地， 其实这是一个错误的做法 。 如果脚掌先落地的话， 跑起来确实不吃力， 也比较轻松， 但是却会让小腿变得更加粗壮 。 因此， 如果你想拥有纤细的小腿， 就要记住跑步的时候让脚跟先落地， 然后前脚掌着地 。
3、慢跑减肥效果更好
你认为是快跑和慢跑相比， 哪一种方式的减肥效果会更好呢?如果你选择快跑的话那就错了 。 虽然快跑能够快速消耗身体的热量， 但是却会给小腿带来负担， 并加快小腿肌肉的生长， 容易让小腿变粗 。 其实我们在跑步的时候， 真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后， 所以选择慢跑运动30分钟或以上， 才是最有效的减肥方法 。
跑步肚子疼的原因， 很多人都希望通过跑步来健身， 但会出现跑步不到一会就会出现肚子疼的情况， 那么跑步肚子疼得原因是什么呢？小编给大家讲讲跑步肚子疼得原因 。

推荐阅读


上一篇：早晨跑步的正确方法 对的时间做对的事 跑步机快走减肥方法 跑步机的减肥原则

下一篇：跑步肚子疼的原因 解决跑步肚子疼的办法 跑步肚子疼怎么办 经常跑步的好处