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早晨跑步的正确方法 对的时间做对的事 跑步机快走减肥方法 跑步机的减肥原则

健康知识早晨

跑步机快走减肥方法 ， 跑步机是很多白领为了减肥和缩短运动时间的一项好运动机械 ， 在跑步机上快走是可以达到很好的减肥效果的 ， 那么跑步机的快走减肥法是怎样 。
跑步机快走减肥方法
一、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是 ， 跑步是有氧运动 ， 全身都会参与其中 ， 跑步时如果含胸弓背 ， 或者一直扶着把手 ， 不但起不到运动的效果 ， 而且还会加大腰椎的压力 ， 时间久了就会造成腰肌劳损 。 因此 ， 在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
二、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事 。 很多报友跑步时喜欢看电视 ， 这会分散你的注意力 ， 稍有不慎就会受伤 ， 尤其是那些不熟悉跑步机操作 ， 以及运动强度较大的人 。 如果觉得枯燥乏味 ， 跑步时可以听一些轻松的音乐 。 研究表明 ， 节奏明快的音乐可以有效提高运动效果 ， 增加运动乐趣 。
三、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动 ， 否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤 。 压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度 ， 使肌肉变得更加柔软 。 上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始 ， 逐步加大运动量 ， 此过程通常以10——15分钟为宜 。 此外 ， 下跑步机时也应该逐步减慢速度 ， 以免出现眩晕感而摔倒 。
四、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限 。 如果体力跟不上 ， 设定的速度又很快的话 ， 就容易摔倒 。

五、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定 。 如果是以减肥为目的 ， 运动时间不宜过短也不宜过长 ， 40分钟为宜 ， 否则很容易体力透支 。
六、在家用跑步机也要穿鞋
现在很多报友家里有跑步机 。 但是如果光脚跑步 ， 跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害 ， 要使脚底出汗 ， 则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果 ， 但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性 ， 代替不了运动鞋的作用 。 所以 ， 在跑步机上运动 ， 最好穿双慢跑鞋 ， 慢跑鞋比普通鞋要轻 ， 鞋底也比较软 ， 适合在跑步机上用 。 如果没有 ， 普通的运动鞋也可以 ， 但是要选择较轻的 ， 底子不要太厚 。
跑步机安全使用10招
1、在任何健身俱乐部里进行运动之前 ， 都要做身体测试 ， 如果你有疾病或者药物过敏史 ， 还需要有医生的证明 。 安全永远是第一位的 。
2、穿合适的服装 ， 尤其是运动鞋 ， 一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋 。
3、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定 ， 台面是否干燥 。
4、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分 ， 并且把紧急制动夹片夹到衣服上 。 当所有东西都准备好了 ， 跑步机开始转动的时候 ， 再把脚放到跑步机的台面上 ， 如果是第一次使用 ， 需要把双手扶在两侧的扶柄上 。
【早晨跑步的正确方法 对的时间做对的事 跑步机快走减肥方法 跑步机的减肥原则】5、运动的时候眼睛要看前方 ， 不要突然扭头 ， 更不要回头 ， 否则会让你失去平衡 。
6、如果你的平衡感不好 ， 跑步的时候不要手持重物 。
7、不要在跑步机上倒跑 ， 或者做一些危险动作 。
8、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键 。
早晨跑步的正确方法 ， 早上是一个适合跑步的时间段 ， 在正确的时间做对的事情 ， 那么早晨跑步需要讲究哪些正确方法呢?小编给大家讲讲早晨跑步的正确方法 。

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