塑身肚皮舞也叫纤腰舞 ， 顾名思义 ， 肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出 ， 在扭动中消耗热量 ， 对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果 。 另外 ， 作为一种全身运动的舞蹈 ， 可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都得到充分的活动 ， 从而舒活筋骨 ， 增强身体柔韧性 。
塑身肚皮舞除了可减去腰腹赘肉 ， 收紧臀肌之外 ， 肚皮舞还能调节女性内分泌系统 ， 促进盆腔血液流通 ， 内在按摩腹腔子宫器官 ， 对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的疗效 。
作为一种健身方法 ， 肚皮舞不受年龄和体型的限制 ， 没有芭蕾那样高不可攀 ， 也没有迪斯科那样狂放 ， 掌握了“抖胯”这一核心动作 ， 随着音乐自由随意地舞动身体 ， 是肚皮舞和其他舞蹈的最大区别 。
360度水平面圆周胯、90度角胯、左右胯、前后“8”字胯、上下“8”字胯……这些都是中式塑身肚皮舞的基本抖胯动作 。 胯部抖动的“轨迹”不同 ， 但其动作要领基本一致 ， 都是肩部放松 ， 挺胸抬头 ， 上身保持正直 ， 胯部用力 ， 腿部随着胯部运动 ， 在头脑中想像出一个平面 ， 用胯部做“笔”在这个平面上画出前后“8”字、上下“8”字等等 ， 动作要圆滑连贯 。
在跳中式塑身肚皮舞的时候 ， 学员要注意：
第一 ， 学肚皮舞 ， 即使你节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没什么不好意思 。 身体要放得开 ， 不能僵 ， 否则不仅起不到健身效果 ， 还会打击自信心 。
第二 ， 跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子 ， 光脚或穿舞蹈专用袜套 。 课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习 ， 以防止肌肉拉伤 。 进食后30—60分钟方可练习 。 练习结束后1小时内不宜洗澡 ， 因为运动后皮肤大量出汗 ， 毛孔扩张 ， 冷热刺激对身体有害无益 。
第三 ， 女性在经期时可根据自己身体条件对运动量、剧烈程度进行调整 ， 太剧烈的行进间抖胯等动作应尽量避免 。
肚皮舞作为一种健身方式 ， 有调整体型的作用 ， 包括纷繁的腰胯动作对腰胯肌肉线条的调整作用 。 即让胯部线条变得更加圆润柔和、凹凸有致 ， 显出女性线条的美感 。 肚皮舞是一种对服装还有肚皮舞音乐要求都十分严格的舞蹈 ， 因此 ， 了解肚皮舞的基本装备是十分重要的 ， 下面我们一起来了解一下吧 。
肚皮舞的基本装备有哪些呢?具体如下：
赤足：古埃及人相信赤足跳肚皮舞可以表达对女神的崇敬 ， 这大概就是肚皮舞赤足的缘起吧 。 同时 ， 跳舞时通过甩开鞋的束缚 ， 可以更深层次地打开心扉 ， 通过跳舞来连接自己的身体和情感 。
休闲服：在健身中心学习肚皮舞时 ， 穿一身活动方便的休闲服就好了 。 不过 ， 如果你学会后并有表演的欲望时 ， 一身漂亮的服饰是翩翩起舞时必不可少的 。
标准服装：肚皮舞服装通常由三部分组成：露脐小上装、镶有亮片的臀部腰带、低腰裙或灯笼裤 。 另外还可以根据个人喜好配上面纱及相应的饰品 ， 需要注意的是全身的服装颜色一定要上下协调、有整体感 。
露脐小上装：1、可以做成印度妇女穿在纱丽里的短袖小衫的式样 ， 最好是短袖或无袖 ， 因为穿长袖跳舞太热而且不舒服 。 2、在普通文胸上绣上漂亮的彩色亮片和七彩小珠 ， 不过一定得选择很结实的文胸 ， 否则跳舞时会承不住珠珠片片的重量、珠片散落一地!缝亮片和彩珠时要用尼龙线 。 肩带上的亮片最好用有弹性的线缝制 ， 这样跳舞时可以跳得更舒展 。
镶有亮片的臀部腰带：起着点缀臀线、加强跳舞时的动感的作用 。 由结实的材料如天鹅绒制成 ， 可以是V形、可以是波浪形 ， 下面缀上长长的珠链 。 腰带的位置通常是肚脐下四个指头以下 ， 附在低腰长裙或灯笼裤外 。
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