肚皮舞的抖胯动作，对于肚皮舞来说抖胯是比较关键的，也是比较性感的动作，那么肚皮舞的抖胯动作应该怎么练习呢？小编给大家讲讲肚皮舞的抖胯动作 。
肚皮舞的抖胯动作
1、抖胯的练习
步伐:
一般的行走步伐 。 左右两脚交替踏地前行,一拍走一步 。 要有重心的转移,如右脚踏地,身体重心即在右脚,左脚稍稍离开地面,这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动 。
胯部动律:
上下胯西米 。 在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次,即上下胯西米的“下—上—
步伐与胯部动作的结合:
遵循1:3原则,脚踏一下,胯摆三下,胯与脚同步同边 。 如右脚踏地,右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动;左边同理 。 步伐口令是“1—2—1—2”胯部则是“123—123—123—123” 。
另外要注意行走时要保持双腿微曲,这样胯部弹动的空间才会更大,动作幅度也会更大 。
2、关于“上下上”和“下上下”
在上下胯西米行走中,无论胯部的动律是“上—下—上”还是“下—上—下”,在动作做快的时候,都不是胯部刻意发力做出来的,而是胯部自然弹动出来的效果 。 除了胯部随着脚踏地那朝上或朝下的用力,后面两下的动律都是惯性弹动的作用 。
一般来说,传统的肚皮舞使用“上—下—上”的动律比较多,即在一脚踏地的同时,同边的胯部向上,即第一下是“上”,后面的“下—上”是弹动的效果;而现在有很多舞者都喜欢使用“下—上—下”,因为这种幅度更大,视觉效果更好,即在踏地前胯要随脚先向上提起一下,脚落地时胯部同时向下,即第一下是“下”,后面“上—下”为弹动的效果 。
肚皮舞注意事项
1、作为一种舞蹈形式,在跳肚皮舞时应该尽量抛开害羞、扭捏的心态,即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思 。 否则,因为放不开导致身体僵硬,跳舞像做广播体操,不仅起不到健身效果,还会打击自信心 。
2、练习之前认真进行舒缓练习,以防止肌肉拉伤 。
3、肚皮舞顾名思义就是肚子的舞蹈,所以在跳舞的时候重心要往下沉,特别注意上下半身要分开做动作,上半身的体态要挺拔优美,下半身腹部和跨的动作要清晰明确 。
4、与运动一样,在运动之前和之后的1-2小时不要进食太饱,可以吃少量的东西,以不至于空腹产生头昏等情况 。
5、练习肚皮舞的时候要穿宽松的裤子,要求裸足,意思是指舞蹈表现出来的意境为大自然跟人类繁衍的生命力,同时也是亲近土地,和大自然做最直接的接触!由于现在学习的场地受到限制,地板的质量不一,有的甚至还是水泥地板,所以也可以买软鞋保护足部,而国外的舞者因为表演为求美观,也会穿着专门的舞鞋(专业的高跟鞋),所以可以依自己的情况和表演而选择是否穿鞋!初学者还是建议先赤脚练习 。
6、还有一个很重要的东西,就是需要一条腰带 。 腰带是肚皮舞最主要的一个特色,象征着肚皮舞的 。 腰带还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉,练习起来更加有感觉一点 。 不过到了大师级的,有没有要带已经不重要了,随意的几个动作都会很有感觉
7、练习结束后1小时内不宜洗澡,因为运动后皮肤大量出汗,毛孔扩张,冷热刺激对身体有害无益 。
肚皮舞的技巧
1、点肩
让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它 。 点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩 。 点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用 。
【跳肚皮舞的几大误区 肚皮舞的几种风格 肚皮舞的抖胯动作 肚皮舞注意事项】
推荐阅读
- 经期跳肚皮舞注意事项 抖肚的肚皮舞动作 肚皮舞减肥法 跳肚皮舞的好处
- 肚皮舞的动作要领有哪些 肚皮舞裙的欢飞飘舞 肚皮舞最佳减肥法 让你的肚子动起来
- 跳肚皮舞需注意什么 肚皮舞的动作 肚皮舞的抖胸技巧 肚皮舞的基本功
- 肚皮舞的五大核心动作是什么 肚皮舞的功效 瞬间甩掉水桶腰
- 肚皮舞的练习方式 你的肚皮是否适合跳肚皮舞 肚皮舞的相关常识 肚皮舞的字绝技巧
- 拉丁舞常见注意事项 有氧拉丁的起源 健身操
- 拉丁舞常识 服装的选择 拉丁舞教学视频,教您快速入门
- 桑巴舞健身，破碎步动作正确最关键 拉丁舞：怎样才能够做到脚步轻盈与“铁板钉钉”？
- 怎样将恰恰中的胯部动作做的漂亮？ 三大原因导致跳拉丁舞后犯困
- 拉丁舞裙的保养事项