练出六块腹肌要多久腹肌多久才能练出来？
这个因人而已 ， 每天做以下锻炼半年左右可以练出腹肌
仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一 ， 它简单实用 ， 是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作 。 仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时 ， 还能拉伸脊椎的作用 。 美国一项健身报告指出 ， 长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米 。
仰卧起坐动作注意事项：
1.上身拉起来时不要超过90度 ， 放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松 。
2.有意识让腹肌发力完成动作 。
3.可以手持哑铃放在前胸 ， 增加负重
锻炼腹肌的重点就是坚持 ， 每天锻炼放在最后来做 。
锻炼完之后补充些蛋白质 ， 比如吃俩鸡蛋 ， 喝袋牛奶 ， 有条件了试试水解乳清蛋白粉 。 最重要的是坚持 。
漂亮的腹肌取决于三个要素 ：
合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练 。 把三者和谐地组合起来 ， 你才能拥有梦寐以求的腹肌
腹肌一般多久才能练出来很多人会有这样的问题 ， 自己健身多年 ， 一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌 ， 但是不管怎么练 ， 就只有六块;甚至糟糕的是 ， 两边的腹肌一点都不对称;更有甚者 ， 一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练 ， 一块都没有 。 瞬间感觉练腹肌太难了有木有 。 所以对于那些健身多年 ， 却连腹肌都没有的话 ， 应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
【腹肌一般多久练的出来，啤酒肚一般多久可以做出腹肌】对于专业的健身朋友来说 ， 除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外 ， 腹肌也作为另外一件秘密武器 ， 两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分 。 当然了 ， 你一定会羡慕这种两者皆有的身材 ， 会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说 ， 可以明确的告诉你 ， 腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的 。 真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌 ， 通常指的就是腹直肌 ， 腹直肌其实是一块肌肉 ， 附在它上面的腱划使得它看起来像好几块 。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数” 。 如果左右各3道腱划 ， 也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划 ， 你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说 ， 应该是下面这种情况 ， 比如左边4个腱划 ， 右边3个腱划 ， 你就顺理成章的拥有了7块腹肌了 。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生 ， 如果你天生就是6个腱划 ， 是永远不可能练出八块腹肌的 ， 其二 ， 如果你的腹肌天生不对称 ， 也是不太可能练出对称的腹肌的 。 还有的健身朋友不是没有腹肌 ， 而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法 ， 练出腹肌 ， 训练方法是关键 。 腹肌每个人都有 ， 腹肌和人的体脂率有关 ， 男士体脂一般要在15%以下 ， 女士在17%以下 ， 才会出现比较明显的腹肌 ， 对于没有腹肌的人 ， 总结一下 ， 就是你的体脂率太高了 ， 或者说你的脂肪层太厚了 。
当然了 ， 想要练出理想的腹肌 ， 找对方法是关键 ， 腹直肌通常被分成上腹和下腹 ， 练上腹的经典动作是卷腹 ， 练下腹的经典动作是举腿 ， 关于具体怎么练 ， 下一篇文章告诉你哦!
练出腹肌要多少天按照下面认真锻炼3个月 。
练腹肌的关键在于动作的强度 ， 而不是次数越多越好 。 比如仰卧起坐能一次性做200个 ， 也不如你两头起只能做10个的效果好 。 因为能做200个以上是练耐力 ， 对肌纤维增粗不明显 。
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