运动后多久可以吃饭？不会变胖 。 发胖是由于体内的能量过剩而聚集的后果
所以只要暴饮暴食后没有及时消耗掉多余的能量都会发胖
跟剧烈运动没关系
健身后吃饭会不会长胖 许多人认为 ， 运动后吃东西更容易让人发胖 。 事实上 ， 这种说法并不完全正确 。 医学研究证明 ， 运动后吃东西的确容易被身体吸收 ， 但是容易发胖的结论却是错的 ， 只要你吃的不是太多 ， 根本不用担心发胖 。
运动时会大量消耗肌肉中的肝糖 ， 所以之后的1～3小时之内 ， 体内合成肝糖的酵素活性会大量提高 ， 以快速摄取碳水化合物 ， 促进肌肉肝糖恢复 ， 所以“吸收力好”是真的 。 但是容易发胖的结论却是错的 ， 因为这时摄取的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖 ， 而且从运动开始到之后的一段时间内 ， 体内能量代谢环境反而不利于将碳水化合物转化成脂肪 。
所以 ， 如果想吃碳水化合物的食物 ， 像是面包、米饭 ， 选在运动后40分钟到一小时内吃 ， 反而较不容易让这些营养变成脂肪 。 而且最好别在傍晚运动后不吃晚餐刻意挨饿到隔天 ， 因为这种方式虽可以快速减重 ， 但身体未适时补充损失的肝糖与蛋白质 ， 肌肉容易耗损 ， 长期下来基础代谢率反而会变低 。
很多人觉得运动后吃东西容易胖 ， 主要还是跟吃太多有关 。 心里想着既然运动了 ， 吃多一点没关系 ， 结果吃下去的热量远超过消耗的 。 运动后可选择含碳水化合物或蛋白质的食物 ， 帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成 ， 例如饭团、面包、牛奶、水果就是不错的选择 ， 但仍要注意热量 。
剧烈运动后多长时间以后吃饭不容易胖？最少半小时 ， 不过我觉得最好是先吃饭 ， 消化30-60分钟 ， 再运动！
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