运动后心率多久恢复若运动量加大 ， 人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加 ， 这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率 ， 增加心脏输出血量来运输 。 做大运动量运动时 ， 心脏输出血量不能满足机体对氧的需要 ， 使机体处于缺氧的无氧代谢状态 。 无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放 ， 而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放 。 因在缺氧环境中 ， 脂肪不仅不能被利用 ， 而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质 ， 如酮体 ， 降低人体运动耐力 。 短时间大强度的运动后 ， 血糖水平会降低 ， 血糖降低是引起饥饿的重要原因 ， 这时人们往往会食欲大振 ， 这对减肥是极为不利的 。
在进行有氧运动时 ， 首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后 ， 便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后 ， 运动所需的能量才以脂肪供能为主 。 如现在常见的跳健身操减肥塑身 ， 持续时间大约只有1个小时左右 。 也就是说 ， 在脂肪刚刚开始分解的时候 ， 人们就停止了运动 ， 其减肥效果自然不言而喻 。
人体肌肉是由许多肌纤维组成的 ， 主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维 。 在运动时 ， 如进行快速爆发力锻炼 ， 得到锻炼的主要是白肌纤维 ， 白肌纤维横断面较粗 ， 因此肌群容易发达粗壮 。 用此方法减肥会越练越“粗” 。
总之 ， 要达到全身减肥的目的 ， 就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动 。 例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等
运动后心跳多久恢复正常运动后心率如果在10分钟内没有恢复到安静的心率 ， 则说明您的运动量过大 ， 如果在3分钟内恢复到安静的心率 ， 则说明运动量太小 ， 需要增加运动量 ， 恢复心率到安静心率大约在6分钟左右 ， 算比较适当的 。
运动后多久心率恢复正常正常的在运动后3分钟接近恢复临界点 ， 到5--8分钟就可恢复到运动前的心率水平 。 如果超过10分钟还没有恢复 ， 说明心肺功能弱 ， 或者运动量过大 。
在静止状态下 ， 心率一般在60-90之间 。 健康成年人最大心率=220-年龄 ， 运动时一般不要超过最大心率 。
最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度 。 每个人所需的运动强度并非一致 。 对于大多道数人来说 ， 最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75% ， 即进行中等强度运动 。
运动之后心率的恢复 ， 是根据个人的身体状况的 ， 没有说特定的时间 。 小幅度的慢跑可以使心率逐渐减慢 ， 恢复到休息状态 。 因此在心率过快时 ， 减小步幅、放缓速度 ， 是降低心率的方法 。
扩展资料
适量锻炼
经常进行有规律的、适量的运动 ， 也能让大脑中的海马体长出更多的细胞 ， 让人的思维、感觉和反应都能更灵敏 ， 从而让人变得更聪明起来 。
大强度运动可通过多种途径对大脑机能造成损害 。 运动时能源物质ATP的耗竭 ， 可能是中枢神经功能下降的主要原因；运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血流加速造成血管内皮损伤使脑的血液和氧供应减少 。
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